A partir de su profunda experiencia clínica y personal, la doctora Olga García te abre las puertas a una medicina que ve a la persona en su totalidad. Una visión integradora y llena de esperanza que te devolverá el poder sobre tu bienestar. Porque tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para repararse a sí mismo: solo necesita que le des la oportunidad.

Este libro te enseñará a descifrar los mensajes ocultos detrás de tus síntomas, entender la conexión profunda entre tus emociones y tu salud física, y a tomar las riendas de tu proceso de transformación de forma consciente.

Abre estas páginas y descubre el poder que tienes para recuperar tu salud. Tu cuerpo ya sabe el camino.

1. El miedo no es tu enemigo, es la señal de que estás vivo Solo desaparece con lesión cerebral o con la muerte.

2. Distingue miedo sano de miedo tóxico Revisar un informe está bien. Revisarlo 30 veces ya no.

3. Casi todo el miedo es una creencia, no un hecho Se construye: sensación corporal + interpretación + contexto.

4. Detrás de todo miedo hay una pérdida Y no solo material: también pierdes sueños y "quién creo que tengo que ser".

5. Tu motivación te dice cuál es tu miedo Logro → fracaso. Afiliación → rechazo. Poder → perder el control.

6. Hemos pasado del miedo al jefe al miedo al espejo El miedo nº1 hoy no es el cambio: es perder la autonomía para decidir.

7. A más sentido, menos miedo Cuando dejas de mirarte solo a ti, el miedo pierde volumen.

8. Empieza por la curiosidad, no por la fuerza de voluntad "¿Qué me quiere enseñar esto?" abre más puertas que "tú puedes".

9. La estabilidad es una fantasía; busca faros, no mapas En el cambio, define qué NO vas a cambiar.

10. El poder del "todavía" No es "no puedo". Es "todavía no lo sé, pero voy a aprenderlo".

🧠 1. El punto de partida: el cerebro no está hecho para que seas feliz

La idea que ordena todo el episodio:

Nuestro cerebro está cableado para la supervivencia, no para la felicidad.

Y para sobrevivir, el miedo es imprescindible. De ahí se derivan varias cosas incómodas:

• recuerdas mejor los fracasos que los éxitos

• te quedas con la cara rara de una persona entre cincuenta caras amables

• tiendes automáticamente al peor escenario

No es que seas negativo. Es que ese sesgo mantuvo vivos a tus antepasados.

Pero, y aquí está el matiz importante: son mecanismos automáticos, no somos robots. Podemos cuestionarlos.

⚖️ 2. Miedo sano vs. miedo tóxico

Esta distinción me parece de las más útiles del episodio.

Miedo sano (prudencia)

• revisas el informe antes de entregarlo

• preparas esa conversación difícil

• subes al escenario con un puntito de nervios

Ella lo dice muy claro: sus peores conferencias fueron aquellas en las que subió al escenario y le daba igual.

Miedo tóxico (parálisis)

• perfeccionismo que no termina nunca

• sufrimiento desproporcionado por un error pequeño

• decisiones que no tomas

La frontera no está en tener miedo o no tenerlo. Está en si te mueve o te bloquea.

📌 Por eso el libro se llama No miedo y no Sin miedo: el objetivo no es eliminarlo, es que no te paralice.

💔 3. La raíz: todo miedo es miedo a perder

Aquí la conversación se pone profunda.

El miedo está asociado al apego: aquello que quieres y no quieres perder.

Y hay pérdidas obvias (la salud, los seres queridos, el dinero) y pérdidas mucho más sutiles:

• la pérdida de un sueño

• la pérdida de quien creía que tenía que ser

• la pérdida de la imagen que doy

Menciona a Kahneman: la pérdida pesa aproximadamente el doble que la ilusión de ganar algo nuevo. Por eso hay gente que se queda en relaciones muertas o en trabajos que le vacían: lo malo conocido pesa más que lo bueno posible.

Y una metáfora que me gustó mucho:

El miedo es miope. Protege lo que tienes y no ve lo que podría venir.

⚠️ Sobre Kahneman: la aversión a la pérdida es un fenómeno bien documentado, pero el "pesa exactamente el doble" es una estimación de laboratorio (ratio ~2:1) que varía muchísimo según contexto y que algunos investigadores han cuestionado en los últimos años. Como metáfora funciona; como constante universal, no.

🎯 4. Los 6 miedos del estudio

Este es el bloque más "accionable" del episodio.

Los tres que dependen de tu carácter y tu motivación:

Los tres más universales:

4. No llegar a fin de mes (supervivencia)

5. El cambio

6. El nuevo: no encontrarle sentido a lo que haces / sentirte estancado

Este sexto no existía en el estudio de hace 20 años. Es la gran novedad.

💡 La conclusión práctica es preciosa por lo simple: si sabes qué te motiva, ya sabes cuál es tu miedo. Son la misma moneda.

🪞 5. "Del miedo al jefe al miedo al espejo"

Hace 20 años los miedos eran externos: el jefe, el despido, no llegar a fin de mes.

Hoy, según su estudio, el miedo nº1 es perder la autonomía, perder la capacidad de decidir.

Y matiza algo que me pareció muy fino:

Ya no es tanto miedo al cambio. Es cansancio por el cambio.

En un mundo donde todo se mueve, lo que quieres conservar es al menos poder elegir cómo te mueves tú.

👩‍🦰 6. Diferencias entre hombres y mujeres

Los seis miedos son los mismos, pero se expresan distinto:

• Mujeres: síndrome de la impostora, "no dar la talla", no ser suficiente. Miedo hacia dentro. Una voz interna de autoexigencia y culpa muy dura.

• Hombres: fallar al equipo, no rendir. Miedo más hacia fuera.

Su imagen: ellos llevan una máscara, nosotras un peto. Y al final ninguno respira.

También cuenta que a las cuatro respuestas clásicas al miedo (huida, ataque, congelación, sumisión) se ha añadido una quinta más frecuente en hembras: agradar.

⚠️ Aquí sería prudente. La respuesta de "cuidar y afiliarse" (tend and befriend) sí está descrita en la literatura, pero la explicación que da apoyándose en El cerebro femenino de Louann Brizendine es discutible: ese libro recibió críticas científicas importantes por sobreinterpretar datos. La diferencia observada existe; atribuirla principalmente a la biología del cerebro femenino es un salto grande. Buena parte del peso es cultural y de socialización.

🧱 7. El miedo se construye (y por eso se puede desmontar)

Esta es, para mí, la parte más útil de todo el episodio.

Apoyándose en Lisa Feldman Barrett, el miedo tendría tres ingredientes:

1. Sensación corporal → manos que sudan, estómago cerrado, garganta apretada

2. Interpretación → "esto va a salir fatal"

3. Contexto → dónde estoy, con quién, qué pasó otras veces

El pistoletazo de salida es el cuerpo. Pero lo que decide si eso es miedo o ilusión es la etiqueta que le pones.

Es exactamente la misma sensación antes de un escenario que te ilusiona y antes de uno que te bloquea.

🔤 La herramienta: granularidad

En lugar de decir "tengo miedo", afina el vocabulario:

• ❌ "Tengo miedo, esto va a salir fatal"

• ✅ "Tengo un desafío por delante y me sudan las manos"

• ✅ "Me cuesta contarle esto a alguien y lo noto en el estómago"

Cortocircuitas la cadena en el punto 2, que es el único que controlas.

📌 Esto es literalmente la técnica de affect labeling / reencuadre. Es de lo más aplicable del episodio.

📊 8. "El 8% de nuestros miedos son reales"

El dato estrella del episodio: el 8% de los miedos se cumplen; el 92% son construcciones de la mente.

⚠️ Corrección importante: este dato circula mucho pero conviene tomarlo con pinzas. Procede de estudios muy pequeños sobre preocupaciones en personas con ansiedad (registros diarios durante unos días, con muestras de decenas de participantes). La conclusión cualitativa —la mayoría de lo que anticipamos no ocurre, y cuando ocurre suele ser menos grave de lo imaginado— está razonablemente sostenida. El número exacto "8% / 92%", no. Es un titular, no una constante.

Lo cual, ojo, no invalida el mensaje. Solo su precisión decimal.

🧭 9. Sentido y propósito: la química de no tener tanto miedo

Aquí conecta con lo que probablemente sea el eje de todo el podcast.

Su tesis: cuando le das sentido a lo que haces —especialmente si ese sentido implica aportar algo a otros— se activa la corteza prefrontal ventromedial y la amígdala "se desinflama".

Traducido: dejas de pensar tanto en ti, y el miedo baja de volumen.

Y matiza algo que agradezco mucho:

El sentido no tiene por qué ser grandilocuente. No hace falta salvar a las ballenas jorobadas.

Puede ser tu familia, tus personas, tu entorno cercano. De hecho ella cuenta cómo su propio propósito ha pasado de ser muy ambicioso a los 30 a ser mucho más sereno y cercano ahora.

Y añade un criterio muy sano: si tu propósito te hace sufrir constantemente, probablemente no sea tu camino. El sentido tiene que llevar algo de disfrute.

⚠️ Sobre la neurociencia: la relación entre propósito/autoafirmación y la corteza prefrontal ventromedial existe en la literatura (los estudios de autoafirmación de la Universidad de Michigan y Pensilvania van por ahí). Pero la descripción de "la sangre se va de la amígdala a la frente" es una simplificación bastante libre de cómo funciona la neuroimagen. Y el paralelismo con el "tercer ojo" es una analogía bonita, no una validación científica de la tradición india.

🌀 10. El cambio: la estabilidad es una fantasía

Pregunta buenísima de la entrevistadora: ¿qué cansa más, el cambio o la resistencia al cambio?

Respuesta: la resistencia.

La idea es que la estabilidad es una creencia más. Nosotros mismos somos cambio permanente.

Pero —y esto me parece lo más práctico— el cambio constante también agota. Su recomendación:

Cuando cambies, define también qué NO vas a cambiar.

Busca tus islas de seguridad: valores, hábitos, rutinas, personas. Los faros a los que vuelves.

La vida no es un faro. La vida es un océano que tiene faros.

⚠️ Menciona de pasada que "todas nuestras células se renuevan cada 7 años". Es un mito muy extendido. Los ritmos de renovación son enormemente distintos según el tejido (días en el intestino, años en el hueso) y hay células —muchas neuronas de la corteza, el cristalino del ojo— que te acompañan toda la vida. La metáfora sirve; el dato no.

🤖 11. FOMO vs. FOBO (y la IA)

Distinción útil:

• FOMO = fear of missing out. Miedo a perderte algo.

• FOBO = miedo a la obsolescencia. A quedarte fuera, a que el mundo cambie más rápido que tú.

La IA ha puesto el FOBO en bandeja. Y en su estudio hay perfiles y países que lo sufren mucho más que otros.

Su lectura sobre el trabajo:

Lo que va a ser difícil ya no es hacer el informe. Es tomar la decisión.

Y de ahí un ataque directo al edadismo, en las dos direcciones:

• a los 25 te dicen "todavía no"

• a los 50 te sugieren "quizás ya no"

• y hay empresas que ya no contratan jóvenes "porque lo hace la IA" → error garrafal

🌱 12. Mentalidad de cambio: cómo se entrena

De su libro Change Mindset. Los ingredientes:

1. Propósito / sentido — lo que amortigua el miedo

2. Flexibilidad mental — no solo aprender, sino meterte en desafíos pequeños (cocinar sin receta, ir por otro camino)

3. Proactividad

4. Pasión

5. Confianza

Y dos conceptos que añade:

🔤 El poder del "todavía" (Carol Dweck) No es "no sé hacerlo". Es "todavía no sé hacerlo, y voy a hacer lo posible por aprenderlo".

🎭 La divergencia Cuenta que los Nobel de Física y Química analizados en ciertos estudios destacaban además en cosas que no tenían nada que ver: música, teatro, ebanistería. Desarrollar aficiones de verdad (no scrolling) te hace mentalmente más flexible en lo tuyo.

Es como el yoga, pero para la cabeza.

⚠️ Sobre el mindset de crecimiento: la idea es valiosa y el "todavía" es una herramienta de lenguaje excelente. Pero conviene saber que los metaanálisis de los últimos años encuentran efectos reales y pequeños, no transformadores. Úsalo como marco, no como palanca mágica.

🎭 13. No eres tu marca personal

Uno de los momentos que más me gustó.

Cuando le preguntan por la fuerza de voluntad, ella responde que no cree demasiado en el "venga, tú puedes". Lo que sí funciona:

1. Rodéate de personas que lo han conseguido o que te inspiran

2. Desapégate de tu personaje

Pilar Jericó es una parte de mí, pero yo soy mucho más que Pilar Jericó.

Si te fusionas con la creencia de que eres el éxito, la simpática, la mejor madre, el que nunca falla, cualquier grieta duele muchísimo más de lo que debería.

3. Sentido del humor

Tengo amigos con los que quedo cuando cometo errores. Nos reímos de ellos.

Reírse de uno mismo y brindar por el propio error como método antimiedo. Me parece más eficaz que muchas técnicas.

🏇 14. El orgullo: úsalo como cuerda, no como casa

Metáfora excelente:

El orgullo es un tren al que te subes para salir de un sitio. Pero hay que saber bajarse.

• ✅ Como impulso puntual: "esto no me va a volver a pasar"

• ❌ Como forma de vivir: te desconecta del otro, te hace sufrir y suele tapar mucha inseguridad

📺 15. El miedo también se fabrica desde fuera

Cierre importante y bastante político sin serlo:

El miedo y la ira son las dos emociones más fáciles de manipular.

Mientras tú trabajas tu miedo hacia dentro, hay una industria produciéndolo hacia fuera.

Su propuesta: cortafuegos informativos.

• no toda la información te hace mejor

• saber muchísimo no te hace más libre

• mide y selecciona qué metes en tu cabeza

Y también cortafuegos internos: victimismo, culpa, discursos que te vacían.

Para saber decir sí a esta vida, hay que saber decir no a otras cosas.

❤️ 16. ¿Cómo sería una vida sin miedo?

Su respuesta: no existe. Y no debería.

Pero sí hay momentos sin miedo, y todos tienen algo en común: ilusión y amor. Cuando estás enamorado de un proyecto, de una persona, de un viaje, el miedo no encuentra sitio.

De ahí la pregunta con la que yo me quedaría del episodio:

¿Cómo sería mi vida si el miedo no pesara tanto?

Y la cita que cierra el círculo (atribuida a Krishnamurti): lo contrario del amor no es el odio, es el miedo.

Antes de nada, gracias por la participación y por la confianza que se va generando en este espacio.

Una de las cosas que más me está gustando de estas sesiones es que cada vez aparecen más preguntas, ejemplos y experiencias reales. Y eso es precisamente lo que buscamos: que esto no sea simplemente venir, escuchar unos conceptos y marcharnos, sino tener un espacio donde podamos observar cómo funcionamos nosotros y cómo nos relacionamos con los demás.

Como siempre, la invitación sigue siendo la misma: no se trata de creer todo lo que hablamos aquí.

Pruébenlo.

Obsérvenlo.

Llévenselo al día a día.

Y quédense con aquello que realmente puedan comprobar que les sirve.

🧠 Nuestro cerebro no ve la realidad tal cual es

Una de las ideas que seguimos profundizando durante la sesión fue que nuestro cerebro está continuamente interpretando lo que sucede.

No recibimos la realidad de manera completamente neutra.

Observamos, seleccionamos información, la relacionamos con experiencias anteriores y construimos una explicación sobre lo que creemos que está pasando.

Y todo esto sucede muchas veces en cuestión de segundos.

Por eso, ante una misma situación, dos personas pueden vivir cosas completamente diferentes.

Una puede pensar:

"Está pasando de mí."

Y otra:

"Debe estar ocupada."

El hecho puede ser exactamente el mismo.

Lo que cambia es la película que cada una construye alrededor de ese hecho.

🎬 Las películas que nos montamos

Utilizamos durante la sesión una palabra que creo que puede ser muy útil para todos:

la película.

Una película es esa historia que nuestra cabeza construye para explicar lo que está ocurriendo.

El problema no es que tengamos películas.

Las vamos a tener.

El problema aparece cuando nos olvidamos de que es una película y empezamos a vivirla como si fuera un hecho.

Por ejemplo:

"Seguro que lo ha hecho para fastidiarme."

"Ya sé por dónde va."

"Esta persona siempre hace lo mismo."

"Como me diga eso, sé perfectamente cómo va a terminar."

Y muchas veces ni siquiera ha ocurrido todavía.

Ya estamos enfadados.

Ya estamos a la defensiva.

Ya estamos preparando nuestra respuesta.

Y todo esto puede estar ocurriendo antes de tener realmente la información.

👀 La película tiene sentido... pero no determina la realidad

Una de las cosas importantes que vimos es que nuestras películas normalmente no aparecen de la nada.

Suelen estar construidas a partir de experiencias anteriores.

Si en el pasado una determinada situación terminó mal, es lógico que nuestro cerebro intente protegernos cuando aparece algo parecido.

El problema es que:

Que algo haya ocurrido antes no significa que vaya a ocurrir otra vez.

Nuestro pasado influye en cómo interpretamos el presente, pero no determina necesariamente lo que va a suceder.

Por eso podemos encontrarnos pensando:

"Ya sé cómo va a acabar esto."

cuando en realidad todavía no ha empezado.

🔍 ¿Lo sé o me lo estoy imaginando?

Esta pregunta puede ser una de las herramientas más sencillas que nos llevemos de esta sesión.

Cuando aparezca una interpretación fuerte, podemos preguntarnos:

¿Esto lo sé o me lo estoy imaginando?

No se trata de decirnos que estamos equivocados.

Tampoco de intentar pensar siempre en positivo.

Simplemente de diferenciar:

Lo que sé.

de

Lo que creo.

Y muchas veces descubriremos que hay bastante más de lo segundo de lo que pensábamos.

🏷️ Las etiquetas

También hablamos de cómo tendemos a etiquetar a las personas.

"Esta persona es complicada."

"Este siempre hace lo mismo."

"Ella es muy controladora."

"Él nunca escucha."

Las etiquetas pueden ser útiles para que nuestro cerebro organice rápidamente la información.

Pero también tienen una trampa.

Cuando etiquetamos a alguien, después empezamos a buscar aquello que confirma nuestra etiqueta.

Si pienso que alguien es desagradable, probablemente voy a prestar mucha más atención a sus comentarios desagradables que a las veces que ha sido amable conmigo.

Y poco a poco mi película se va haciendo cada vez más grande.

🔄 Una persona no es una conducta

Aquí hay una distinción importante.

Una persona puede tener una conducta que no nos guste.

Pero eso no significa que la persona sea esa conducta.

Puede haber actuado mal.

Puede habernos hablado de una manera que no nos ha gustado.

Puede habernos decepcionado.

Podemos poner límites.

Pero una cosa es describir lo que ha ocurrido y otra construir toda una identidad alrededor de esa persona.

No es lo mismo:

"Hoy me ha hablado de una manera que me ha molestado."

que:

"Esta persona es una irrespetuosa."

En la primera frase estamos hablando de algo que ocurrió.

En la segunda estamos construyendo una historia mucho más grande.

🧩 Cada persona tiene un manual diferente

Otra de las ideas importantes de la sesión fue recordar que cada persona tiene su propio manual de instrucciones.

Todos tenemos una manera diferente de funcionar.

Tenemos diferentes experiencias.

Diferentes necesidades.

Diferentes sensibilidades.

Diferentes formas de comunicarnos.

Diferentes maneras de interpretar lo que ocurre.

Y muchas veces esperamos que los demás funcionen utilizando nuestro manual.

Pero nuestro manual solo funciona para nosotros.

Lo que para mí significa "me está ayudando", para otra persona puede significar "me está controlando".

Lo que para mí es una forma normal de hablar, para otra persona puede resultar demasiado directa.

Lo que para mí significa "te estoy dando espacio", para otra puede significar "no te importo".

🤝 Comprender no significa estar de acuerdo

Esto también es importante.

Entender el manual de otra persona no significa que tengamos que estar de acuerdo con él.

Puedo entender por qué alguien actúa de una determinada manera y, aun así, poner un límite.

Puedo comprender que alguien está reaccionando desde su propia historia y no aceptar una conducta que me hace daño.

Puedo empatizar sin justificar.

Y esta diferencia nos permite relacionarnos desde un lugar mucho más consciente.

🪞 ¿Cuánto de lo que veo está hablando de mí?

La proyección fue otro de los conceptos importantes que empezamos a trabajar.

Todos llevamos nuestra propia historia encima.

Y esa historia influye en lo que vemos.

Por eso puede ser interesante preguntarnos:

¿Qué estoy viendo realmente en esta persona?

y también:

¿Qué estoy poniendo yo en esta persona?

A veces algo nos molesta muchísimo de alguien porque toca precisamente algo que nosotros tenemos pendiente.

O porque esa conducta conecta con una experiencia anterior.

O porque representa algo que nos cuesta aceptar.

No siempre será así.

Pero merece la pena observarlo.

🔥 Cuando algo nos activa

También hablamos de cómo algunas situaciones aparentemente pequeñas pueden generar reacciones mucho mayores de lo que esperaríamos.

Alguien no nos responde.

Nos cambian una tarea.

No nos tienen en cuenta.

Una persona nos lleva la contraria.

Y de repente sentimos una reacción muy intensa.

El hecho puede ser pequeño.

Pero nuestra reacción puede estar conectada con algo mucho más antiguo.

Nuestro cerebro aprende de las experiencias anteriores y, cuando reconoce algo parecido, puede activar automáticamente mecanismos de protección.

Por eso algunas veces no estamos reaccionando únicamente a lo que está pasando ahora.

Estamos reaccionando también a lo que nuestro cerebro cree que podría volver a pasar.

🔴 Cuando entramos en desconexión

Recordamos también los estados que venimos trabajando desde las primeras sesiones.

Cuando estamos conectados tenemos más capacidad para escuchar, comprender y elegir.

Pero cuando algo nos activa podemos entrar en desconexión.

Y entonces:

• interpretamos más;

• escuchamos menos;

• nos defendemos;

• necesitamos tener razón;

• vemos menos alternativas;

• reaccionamos más rápidamente.

Y aquí aparece algo importante:

la desconexión de una persona puede influir en la desconexión de otra.

Si alguien me habla desde la tensión y yo respondo desde la tensión, podemos acabar creando una pequeña escalada.

Por eso nuestra manera de estar también influye en el espacio que compartimos.

🌊 Podemos contagiarnos de los estados de los demás

Durante la sesión vimos cómo una persona puede ayudarnos a conectarnos... pero también puede llevarnos hacia la desconexión.

Y nosotros podemos hacer exactamente lo mismo con los demás.

Esto no significa que tengamos que hacernos responsables del estado emocional de todo el mundo.

No podemos controlar cómo se sienten los demás.

Pero sí podemos preguntarnos:

¿Qué estoy aportando yo a este ambiente?

Porque quizá no pueda cambiar cómo viene una persona.

Pero sí puedo decidir desde dónde voy a relacionarme con ella.

🧠 Lo conocido no siempre es lo mejor, pero sí suele ser lo más fácil

También seguimos profundizando en una idea que ya apareció anteriormente: nuestro cerebro tiende a sentirse cómodo con aquello que conoce.

No necesariamente porque sea bueno.

Simplemente porque ya sabe hacerlo.

Es como cocinar un plato que llevamos años preparando.

Para quien lo hace habitualmente parece sencillo.

Para alguien que nunca lo ha hecho puede resultar complicadísimo.

Con nuestras formas de relacionarnos pasa exactamente lo mismo.

Una reacción que llevamos años repitiendo puede parecernos "nuestra forma de ser".

Pero quizá simplemente sea nuestra forma habitual de funcionar.

Y eso significa que puede aprenderse otra.

🌱 No necesitamos cambiarlo todo de golpe

Uno de los mensajes importantes que seguimos trabajando es que el objetivo no es convertirnos de repente en personas completamente diferentes.

No necesitamos dejar de enfadarnos.

No necesitamos estar siempre tranquilos.

No necesitamos dejar de interpretar.

No necesitamos hacerlo perfecto.

El primer paso es mucho más sencillo:

darnos cuenta.

Darme cuenta de que estoy creando una película.

Darme cuenta de que estoy etiquetando.

Darme cuenta de que estoy reaccionando.

Darme cuenta de que estoy dando por hecho algo que todavía no he comprobado.

Porque aquello que puedo observar, poco a poco puedo empezar a elegir.

🏢 Y todo esto también pasa en el trabajo

Todo lo que estamos trabajando tiene una aplicación directa en nuestro día a día profesional.

Especialmente cuando trabajamos con personas de diferentes departamentos, diferentes responsabilidades y diferentes formas de entender las cosas.

Cada área puede estar viendo una parte distinta de la realidad.

Y cuando no conocemos lo que está viendo la otra persona, es muy fácil construir una película:

"Ellos nunca colaboran."

"Ese departamento siempre pone problemas."

"No entienden lo que necesitamos."

"A ellos les da igual."

Pero...

¿Lo sabemos?

¿O estamos interpretando?

Quizás detrás de esa conducta haya prioridades diferentes, falta de información, procedimientos poco claros, experiencias anteriores o simplemente otra manera de entender la situación.

No siempre será así.

Por eso necesitamos comprobarlo.

🌉 De trabajar cada uno desde su área a trabajar como equipo

Durante la sesión apareció una necesidad muy bonita y muy concreta: mejorar el trabajo conjunto.

Cada persona tiene sus responsabilidades y su área de especialización.

Eso es necesario.

Pero una organización no funciona como departamentos aislados.

Lo que ocurre en un área termina afectando a otras.

Y cuanto más capaces seamos de comprender qué necesita el otro, más fácil será encontrar soluciones que tengan en cuenta el conjunto.

No se trata de dejar de mirar nuestra área.

Se trata de aprender también a levantar un poco la mirada.

🛠️ Propuesta para estas semanas

Les dejo algunas pequeñas prácticas.

1. 🎬 Detecta una película

Cuando te encuentres muy seguro de saber por qué alguien ha hecho algo, pregúntate:

"¿Qué sé realmente y qué estoy imaginando?"

2. 🏷️ Caza una etiqueta

Cuando pienses:

"Esta persona es..."

prueba a cambiarlo por:

"Esta persona ha hecho..."

Parece una pequeña diferencia, pero cambia muchísimo la manera de mirar.

3. 🔍 Busca información

Si algo te molesta de alguien, antes de construir una conclusión intenta obtener información.

Pregunta.

Escucha.

Comprueba.

4. 🪞 Mira hacia dentro

Cuando alguien te active especialmente, pregúntate:

"¿Qué está tocando esto en mí?"

No para culparte.

Simplemente para conocerte un poquito mejor.

5. 🌱 Levanta la mirada

Cuando estés centrado únicamente en tu área o en tu problema, pregúntate:

"¿Cómo puede estar viendo esto la otra parte?"

No tienes que estar de acuerdo.

Solo intenta verlo.

💭 Para reflexionar

¿Qué película me monto con más facilidad sobre determinadas personas?

¿Qué etiquetas utilizo habitualmente?

¿Qué personas consiguen activarme más y qué puede haber detrás de esa reacción?

¿Cuántas veces doy por hecho lo que otra persona piensa sin haberlo comprobado?

¿En qué situaciones confundo mi interpretación con la realidad?

¿Qué departamento o área de la empresa creo que entiendo menos?

¿Qué podría descubrir si intentara comprender cómo lo viven ellos?

Y una última:

¿Qué parte de mi película estoy dispuesto/a a cuestionar?

❤️ Para terminar

Quizás una de las cosas más importantes que nos podemos llevar de esta sesión es que no vemos el mundo como es; lo vemos también desde el lugar desde el que estamos mirando.

Y esto no es algo malo.

Es humano.

Todos tenemos nuestras experiencias, nuestros aprendizajes, nuestras heridas, nuestras necesidades y nuestras formas de protegernos.

El objetivo no es quitarnos todas esas gafas.

Es aprender a darnos cuenta de que las llevamos puestas.

Porque cuando sé que estoy mirando a través de mis propias gafas, puedo empezar a preguntarme:

"¿Qué más puede haber aquí?"

Y ahí aparece la curiosidad.

Y con la curiosidad aparece la posibilidad de comprender.

Y cuando comprendemos un poco más, tenemos muchas más posibilidades de elegir cómo queremos relacionarnos.

Gracias, chicos, por las preguntas, por las experiencias que comparten y por la confianza que seguimos construyendo entre todos.

Seguimos caminando. 🌱

Nos vemos en la próxima sesión. 😊

🧩 Si tuviera que quedarme con las 10 ideas del podcast

Yo las resumiría así:

1. Duerme bien

7-8 horas y prepara el cuerpo para descansar.

2. Entrena fuerza

Conservar músculo y fuerza es clave para envejecer bien.

3. Regula tu sistema nervioso

No todo se arregla con dieta y suplementos.

4. Aprende a tolerar cierto estrés

Frío, calor, ejercicio, ayuno… pueden funcionar como estímulos adaptativos.

5. Come principalmente comida real

Verduras, fruta, pescado, legumbres, semillas, aceite de oliva, etc.

6. Cuida tu microbiota

Diversidad alimentaria + fibra + vegetales.

7. Reduce alcohol, tabaco y exceso de azúcar

Especialmente si afectan sueño, metabolismo y salud hormonal.

8. Mantén relaciones

Amigos, familia, comunidad y propósito parecen ser tan importantes como cualquier “hack”.

9. No conviertas la longevidad en otra fuente de estrés

No necesitas hacer 25 cosas perfectamente.

10. La capacidad de adaptación es una forma de salud

No se trata de evitar toda incomodidad, sino de conservar la capacidad del organismo y de la persona para adaptarse.


🌱 1. El enemigo principal: vivir en modo supervivencia

Para ella, uno de los grandes problemas actuales no es únicamente comer mal o hacer poco ejercicio, sino vivir con el sistema nervioso permanentemente activado.

Habla de:

• estrés crónico

• autoexigencia

• perfeccionismo

• ansiedad

• vivir pensando en el futuro

• dificultad para descansar

• desconexión del cuerpo

• exceso de trabajo

• falta de relaciones y ocio

La idea es que podemos estar haciendo ejercicio y comiendo relativamente bien, pero si vivimos permanentemente en “modo amenaza”, nuestro organismo no entra suficientemente en reparación.

Y aquí aparece una idea muy interesante:

Simpático → supervivencia

Lucha, huida, alerta, cortisol.

Parasimpático → reparación

Descanso, digestión, recuperación, regeneración.

Por eso da tanta importancia a aprender a regular el sistema nervioso, no solamente a optimizar la dieta.

😴 2. El sueño aparece como uno de los grandes pilares

Recomienda aproximadamente 7-8 horas de sueño reparador y pone mucho énfasis en preparar el cuerpo para dormir.

Según el podcast, algunas cosas que perjudican el descanso son:

• cenar demasiado tarde

• alcohol

• exceso de estimulación por la noche

• pantallas

• estrés

• dormir con demasiado calor

• mantener el cerebro activado hasta el momento de acostarse

También habla de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV/HRV) como indicador de recuperación.

Una recomendación práctica que se repite es:

Por la noche hay que pasar de activación a reparación.

Y propone rituales como meditación, respiración lenta, agradecimiento, cantar, etc.

🏋️ 3. La masa muscular es fundamental

Otro mensaje importante es que envejecer bien implica conservar músculo y fuerza.

Especialmente habla de:

• entrenamiento de fuerza

• ejercicios de alta intensidad/intervalos

• movimiento

• adaptación física

La pérdida de masa muscular aparece como uno de los grandes problemas del envejecimiento.

También relaciona la masa muscular con las hormonas, especialmente con la testosterona.

🧬 4. Epigenética: los genes no son necesariamente tu destino

Esta es probablemente una de las partes que más encaja con tu trabajo.

La entrevistada plantea una metáfora:

Los genes serían las balas, pero nuestros hábitos serían quienes aprietan el gatillo.

La idea general es que tener una determinada predisposición genética no significa necesariamente desarrollar la enfermedad.

Según el enfoque que presenta:

• alimentación

• ejercicio

• sueño

• estrés

• relaciones

• propósito

• hábitos

pueden influir en la expresión de determinados genes.

⚠️ Aquí haría una corrección importante: el podcast simplifica muchísimo cuando afirma que “más del 70%” depende del estilo de vida y que menos del 10% de las enfermedades son genéticas. Es una afirmación demasiado general para aplicarla a “las enfermedades” en conjunto. La idea de que ambiente y estilo de vida influyen en la expresión génica sí es válida; esos porcentajes concretos necesitan mucho más contexto.

🧠 5. La mente también forma parte de la salud

Esta es una de las partes más interesantes del podcast.

La entrevistada insiste en que no puedes separar completamente cuerpo y mente.

Pone un ejemplo:

No es lo mismo comerte una pizza tranquilamente con un amigo y disfrutar de la conversación que comértela pensando:

“Esto me va a inflamar, tiene gluten, esto es malísimo…”

Ella plantea que nuestra percepción del estrés y nuestras emociones pueden influir en procesos fisiológicos, digestivos y en la relación cerebro-intestino.

La conclusión sería:

No solamente importa lo que comes. También importa cómo estás mientras comes y cómo te relacionas con la comida.

Esto me parece especialmente interesante para trabajar desde desarrollo personal.

🦠 6. Microbiota

Se habla muchísimo de la microbiota.

La recomendación general es favorecer una microbiota diversa mediante:

• frutas y verduras

• fibra

• alimentos de diferentes colores

• polifenoles

• aceite de oliva

• granada

• frutos rojos

• cacao

• cúrcuma

• té verde

• semillas

• legumbres

También habla de Akkermansia y de cómo determinados patrones alimentarios pueden favorecer determinadas bacterias.

Y relaciona microbiota con:

• metabolismo

• inflamación

• inmunidad

• hormonas

• salud intestinal

🌶️ 7. Hormesis: un concepto muy interesante

Esta es otra de las ideas potentes del episodio.

Hormesis = pequeñas dosis de estrés que fortalecen al organismo.

Ejemplos que menciona:

• frío

• calor/sauna

• ayuno

• ejercicio intenso

• intervalos

• determinados estímulos ambientales

La idea es que el organismo necesita adaptarse a ciertos desafíos.

Y aquí hace una crítica a nuestra sociedad:

Tenemos demasiado confort.

Aire acondicionado cuando hace calor, calefacción cuando hace frío, comida constantemente disponible, poco movimiento, luz artificial, etc.

Según su planteamiento, hemos eliminado muchos de los estímulos a los que nuestro organismo estaba acostumbrado a adaptarse.

Y de ahí extrae una idea muy bonita:

La longevidad no consiste en evitar cualquier incomodidad, sino en mantener nuestra capacidad de adaptación.

❤️ 8. Relaciones, comunidad y felicidad

Esta parte me parece especialmente buena.

La entrevistada critica la obsesión moderna con:

• suplementos

• células madre

• exosomas

• baños de hielo

• gadgets

• biohacking

frente a algo mucho más básico:

tener amigos, familia, comunidad, conversaciones, vacaciones, ocio y tiempo para disfrutar.

Incluso llega a plantear que una de las características de las poblaciones longevas es precisamente que mantienen vínculos sociales y disfrutan de la vida.

Esto conecta muchísimo con la idea de que la longevidad no es simplemente “vivir más”, sino:

tener más años con calidad de vida.

🧬 9. Hormonas y envejecimiento

Hay un bloque bastante grande dedicado a hormonas.

En mujeres

Habla especialmente de:

• progesterona

• estrógenos

• testosterona

• DHEA

Y de la perimenopausia, explicando que algunos síntomas pueden aparecer años antes de la menopausia:

• alteraciones del sueño

• ansiedad

• cambios de humor

• cambios en composición corporal

• niebla mental

• cambios menstruales

También defiende la posibilidad de utilizar terapia hormonal en determinados casos.

En hombres

Habla principalmente de:

• testosterona

• cortisol

• estrés

• alcohol

• azúcar

• sueño

• inflamación

Y plantea que una disminución de energía, libido o masa muscular no debería atribuirse automáticamente a “es normal porque tienes 58 años”, sino investigar qué está ocurriendo.

⚠️ Aquí también tendría bastante cuidado: el podcast presenta algunas relaciones hormonales de forma excesivamente simplificada. Por ejemplo, la explicación de que la insulina “roba” testosterona y la convierte en estrógeno no es una descripción fisiológica rigurosa.

🥗 10. Alimentación: vuelta a lo básico

Su alimentación ideal se parece muchísimo a una dieta mediterránea:

• aceite de oliva virgen extra

• pescado

• omega-3

• verduras

• frutas

• legumbres

• semillas

• frutos secos

• alimentos de diferentes colores

• polifenoles

Especialmente destaca los alimentos morados, verdes y oscuros:

🍇 frutos rojos
🍆 berenjena
🫐 frutos del bosque
🥬 verduras verdes
🍫 cacao
🫒 aceitunas
🌿 rúcula
🍵 té verde
🟡 cúrcuma
❤️ granada

La idea es conseguir una alimentación variada y rica en compuestos vegetales.

💊 11. ¿Y los suplementos?

Aquí el podcast se mete bastante en terreno de longevidad/biohacking.

Menciona:

• omega-3/krill

• astaxantina

• urolitina A

• NAD/NMN/NR

• resveratrol

• vitamina D

• vitamina C

• colágeno

• DHEA

• etc.

También habla de diferentes vías moleculares asociadas a longevidad como:

• Klotho

• FOXO

• sirtuinas

• mTOR

Pero hay que separar dos cosas:

Que exista una vía biológica interesante ≠ que tomar un suplemento concreto vaya a hacer que una persona viva más o rejuvenezca.

Esta es probablemente la parte del podcast donde más recomiendo no comprar directamente las conclusiones.

☀️ 12. Sol y vitamina D

Aquí la entrevistada es bastante prudente por su propia experiencia: cuenta que tuvo cáncer de piel y que tiene antecedentes familiares.

Defiende:

• evitar exposiciones excesivas

• protegerse

• vigilar la piel

• controlar niveles de vitamina D

• suplementar cuando sea necesario

Pero algunas de sus afirmaciones sobre horarios, radiación, vitamina D y exposición solar son demasiado categóricas.

Antes de nada, gracias una vez más por venir, por implicaros y por seguir construyendo este espacio entre todos.

Cada sesión me reafirma en la misma idea: yo puedo venir con un contenido preparado, pero al final son las experiencias, las preguntas y las situaciones que ustedes comparten las que terminan marcando el camino. Eso hace que cada encuentro sea diferente y, sobre todo, que lo que trabajamos tenga sentido porque nace de cosas que estamos viviendo de verdad.

En esta sesión hablamos mucho de liderazgo, sí, pero sobre todo hablamos de personas. Porque al final es muy difícil liderar un equipo si antes no aprendemos a liderarnos un poquito mejor a nosotros mismos.

🌱 Cambiar no es hacer más, es hacer diferente

Una de las ideas que más fuerza tuvo durante la sesión fue darnos cuenta de que muchas veces hacemos un esfuerzo enorme... pero seguimos en el mismo sitio.

Nos movemos, buscamos soluciones, probamos cosas... pero siempre desde la misma forma de pensar.

Y ahí apareció una reflexión muy potente:

Moverse no siempre significa avanzar.

El cambio de verdad empieza cuando desarrollamos una capacidad nueva, cuando hacemos algo diferente o cuando nos atrevemos a mirar la situación desde otro lugar.

Eso no suele ser cómodo. Da vértigo. Pero también es la única forma de salir de los mismos resultados de siempre.

🔴 Cuando funcionamos en automático

Volvimos a hablar de esos dos estados que ya conocemos.

Cuando estamos en modo supervivencia es como si nuestro cerebro solo quisiera apagar incendios.

Nos cuesta escuchar.

Nos lo tomamos todo más personal.

Reaccionamos antes de pensar.

Vemos problemas por todos lados.

Y muchas veces terminamos diciendo o haciendo cosas que realmente no representan cómo somos.

No porque seamos malas personas, sino porque estamos funcionando desde la defensa.

Y eso nos pasa a todos.

🟢 Recuperar la conexión cambia la forma de ver las cosas

También vimos que cuando conseguimos bajar un poco ese nivel de tensión ocurre algo muy curioso.

Empiezan a aparecer ideas.

Escuchamos mejor.

Tenemos más paciencia.

Somos capaces de entender mejor al compañero.

Y aparecen soluciones que antes ni siquiera éramos capaces de ver.

No porque el problema desaparezca, sino porque cambia el lugar desde el que lo estamos mirando.

💭 Muchas veces el problema no es la situación

Durante la sesión aparecieron varios ejemplos que nos ayudaron a entender que dos personas pueden vivir exactamente la misma situación y reaccionar de maneras completamente distintas.

Eso nos recuerda que muchas veces no sufrimos solo por lo que ocurre, sino por cómo lo estamos interpretando.

Por eso es tan importante aprender a observarnos.

Preguntarnos qué nos está pasando.

Y no dar por hecho que nuestra forma de ver las cosas es la única posible.

🤝 Pedir ayuda también forma parte del liderazgo

Otro de los temas que salió fue la importancia de pedir ayuda antes de llegar al límite.

Muchas veces pensamos que tenemos que poder con todo.

Que pedir apoyo es una señal de debilidad.

Pero ocurre justo lo contrario.

Reconocer que necesitamos ayuda requiere mucha más valentía que seguir aguantando hasta explotar.

Todos tenemos momentos en los que no vemos con claridad.

Y precisamente para eso están las personas que tenemos alrededor.

🗣️ Las conversaciones difíciles también acercan

Hablamos de cómo muchas veces evitamos decir lo que pensamos por miedo a molestar o generar un conflicto.

Sin embargo, cuando callamos durante demasiado tiempo, lo que suele crecer no es la paz... sino la distancia.

Las relaciones sanas no son las que nunca tienen diferencias.

Son las que aprenden a hablar de ellas con respeto.

Muchas veces una conversación incómoda termina fortaleciendo mucho más la relación que semanas enteras evitando el tema.

❤️ Pedir perdón nos hace más humanos

También apareció la importancia de reconocer cuando nos hemos equivocado.

Pedir perdón no nos hace perder autoridad.

Al contrario.

Genera confianza.

Acerca a las personas.

Y transmite un mensaje muy bonito: aquí todos estamos aprendiendo.

Cuando un líder reconoce un error, también da permiso a los demás para hacer lo mismo.

Y eso crea equipos mucho más sanos.

🌍 El bienestar no depende solo de lo que conseguimos

Durante la sesión compartimos ejemplos de personas con mucho éxito profesional, estabilidad económica o grandes responsabilidades que, sin embargo, vivían con muchísimo estrés.

Eso nos recordó algo importante.

Podemos conseguir muchas cosas por fuera y seguir sintiéndonos mal por dentro.

Por eso el trabajo personal nunca deja de tener sentido.

No sustituye al esfuerzo ni al trabajo.

Lo acompaña.

Y hace que podamos disfrutar mucho más del camino.

🌱 Liderar también es cuidar el ambiente que creamos

Cada uno de nosotros influye, mucho más de lo que imagina, en el ambiente del equipo.

Nuestra forma de hablar.

Nuestra manera de responder.

La paciencia.

La escucha.

La capacidad para reconocer errores.

Todo eso va construyendo poco a poco la cultura del grupo.

No se trata de ser perfectos.

Se trata de ser cada vez un poquito más conscientes de cómo queremos relacionarnos con los demás.

🛠️ Una propuesta para este mes

Les dejo algunas ideas para poner en práctica hasta el próximo encuentro:

• Observen cuándo entran en modo automático.

• Antes de responder, hagan una pequeña pausa.

• Si hay una conversación pendiente, pregúntense si ya es el momento de afrontarla.

• Practiquen pedir ayuda antes de llegar al límite.

• Y, sobre todo, recuerden que crecer no siempre significa hacer más, sino muchas veces hacer las cosas desde un lugar diferente.

💭 Algunas preguntas para llevarse

• ¿Qué situaciones hacen que reaccione con más facilidad?

• ¿Qué necesito aprender para seguir creciendo?

• ¿Qué conversación llevo tiempo evitando?

• ¿Estoy intentando resolver mis problemas desde la misma forma de pensar de siempre?

• ¿Qué ambiente quiero ayudar a crear dentro de mi equipo?

Gracias

Gracias por seguir viniendo con ganas de aprender, de compartir y también de cuestionarse cosas.

Cada sesión confirma que el liderazgo no empieza cuando tenemos personas a nuestro cargo.

Empieza mucho antes.

Empieza cuando aprendemos a conocernos, a responsabilizarnos de lo que hacemos y a elegir, poco a poco, desde qué lugar queremos vivir y relacionarnos con los demás.

Nos vemos en el próximo encuentro. Un abrazo grande. 💙

Antes de nada, gracias por seguir viniendo con ganas de participar y de compartir lo que van viviendo.

Cada sesión va cogiendo forma gracias a ustedes. Yo puedo traer una idea preparada, pero son las preguntas, las experiencias y las situaciones reales que aparecen durante el encuentro las que terminan marcando el camino. Por eso cada grupo es diferente y cada sesión también.

Como siempre recordamos, este espacio no busca dar respuestas cerradas. La invitación es observar, experimentar y comprobar qué cosas les sirven en su día a día.

🌱 "Bien" y "mal" dicen muy poco

Una de las ideas que más trabajamos durante la sesión fue darnos cuenta de lo poco que nos ayudan expresiones como "estoy bien" o "estoy mal".

Las utilizamos continuamente, pero cuando alguien quiere comprendernos de verdad, esa información se queda muy corta.

Si un médico nos pregunta cómo estamos y únicamente respondemos "mal", difícilmente podrá ayudarnos.

Lo mismo ocurre con nosotros mismos.

Cuanto más concretamos lo que sentimos, más fácil resulta entender qué necesitamos.

No es lo mismo decir:

"Estoy mal."

Que decir:

"Me siento saturado."

"Estoy frustrado porque no encuentro una solución."

"Estoy cansado y noto que me cuesta concentrarme."

Poner nombre a lo que sentimos nos ayuda a conocernos mejor y también facilita que los demás puedan comprendernos.

🧠 Observar antes de interpretar

Otro de los grandes temas de la sesión fue la importancia de no quedarnos únicamente con la primera interpretación que hacemos de las cosas.

Muchas veces damos por hecho que sabemos por qué una persona actúa de determinada manera.

Sin embargo, la mayoría de las veces solo estamos viendo la situación desde nuestro propio punto de vista.

Aprender a preguntarnos:

"¿Qué información me falta?"

puede cambiar por completo una conversación.

No se trata de tener siempre razón.

Se trata de comprender mejor antes de sacar conclusiones.

👀 Todos proyectamos

Durante la sesión hablamos también de la proyección.

Todos, sin excepción, interpretamos el mundo desde nuestra historia, nuestras experiencias y nuestras necesidades.

Eso hace que muchas veces demos consejos que en realidad hablan más de nosotros que de la otra persona.

O que interpretemos determinadas conductas desde lo que nosotros haríamos.

Proyectar no es algo malo.

Es algo humano.

La diferencia está en ser conscientes de cuándo puede estar ocurriendo.

Cuando nos damos cuenta, ampliamos nuestra mirada y dejamos espacio para descubrir la realidad del otro.

🔴 Cuando estamos desconectados

También seguimos profundizando en esos dos estados que ya hemos empezado a reconocer.

Cuando estamos desconectados solemos reaccionar con más facilidad.

Nos cuesta escuchar.

Interpretamos las cosas de forma más personal.

Necesitamos controlar más.

Y muchas veces respondemos desde la tensión.

No significa que seamos así.

Significa que, en ese momento, estamos funcionando desde un estado de defensa.

Y eso nos pasa absolutamente a todos.

🟢 La conexión nos permite elegir

Cuando conseguimos bajar un poco el nivel de tensión ocurre algo diferente.

Escuchamos mejor.

Somos capaces de comprender otros puntos de vista.

Aparecen nuevas opciones.

Y dejamos de reaccionar automáticamente.

No siempre podemos elegir lo que ocurre.

Pero sí podemos aprender, poco a poco, a elegir desde qué lugar queremos responder.

🌱 El primer paso del cambio siempre es darse cuenta

Una idea que apareció varias veces durante la sesión fue que ningún cambio ocurre mientras no somos conscientes de lo que hacemos.

Muchas veces intentamos modificar un comportamiento directamente.

Pero antes de cambiarlo necesitamos verlo.

Observar nuestros automatismos.

Reconocer nuestras reacciones.

Descubrir esos pensamientos que aparecen casi sin darnos cuenta.

Solo aquello que vemos puede empezar a transformarse.

🤝 Comprender el mundo del otro

También reflexionamos sobre la importancia de recordar que cada persona vive situaciones diferentes.

Cuando alguien responde de una manera que no esperamos, solemos pensar rápidamente que el problema está en esa persona.

Sin embargo, detrás de muchas reacciones hay preocupaciones, miedos, cansancio o situaciones que desconocemos.

Comprender no significa justificar.

Significa abrir la posibilidad de que exista una explicación que todavía no conocemos.

Y eso cambia mucho la forma de comunicarnos.

🌍 Estamos aprendiendo una manera diferente de relacionarnos

Durante la sesión hablamos de cómo el desarrollo personal, el autoconocimiento o la inteligencia emocional forman parte de una forma más reciente de entender las relaciones.

Hace años estos temas apenas se hablaban.

Hoy cada vez somos más conscientes de que cuidar cómo pensamos, cómo sentimos y cómo nos comunicamos también influye directamente en nuestro bienestar y en la manera en que trabajamos.

No significa que antes estuviera todo mal.

Significa que seguimos evolucionando y aprendiendo nuevas herramientas.

🗣️ Escuchar también es una forma de ayudar

En varios momentos apareció la idea de que muchas veces queremos solucionar rápidamente los problemas de los demás.

Sin embargo, no siempre necesitan una solución inmediata.

A veces lo que más ayuda es sentirse escuchados, comprendidos y acompañados.

Escuchar con interés, sin interrumpir y sin adelantarnos a responder, puede tener mucho más impacto del que imaginamos.

🛠️ Una propuesta para estas semanas

Hasta el próximo encuentro les propongo experimentar con pequeñas cosas:

• Cuando respondan "bien" o "mal", intenten concretar un poco más.

• Observen cuándo están interpretando una situación sin comprobarla.

• Pregúntense si aquello que piensan del otro puede tener algo de proyección.

• Detecten cuándo están funcionando desde la tensión y cuándo desde la calma.

• Practiquen hacer una pregunta antes de sacar una conclusión.

No hace falta hacerlo perfecto.

Solo empezar a observar ya produce cambios.

💭 Algunas preguntas para seguir reflexionando

• ¿Qué significa realmente cuando digo que estoy bien?

• ¿Qué situaciones hacen que interprete demasiado rápido?

• ¿En qué momentos reacciono sin darme cuenta?

• ¿Qué podría descubrir si pregunto más y supongo menos?

• ¿Qué pequeño cambio puedo empezar a practicar esta semana?

Gracias

Gracias por la confianza, por las experiencias compartidas y por la forma en que están construyendo este espacio entre todos.

Cada sesión confirma que el crecimiento personal no consiste en hacerlo todo perfecto, sino en conocernos un poco mejor para poder elegir con más libertad cómo queremos vivir, comunicarnos y relacionarnos con quienes nos rodean.

Nos vemos en el próximo encuentro. Un abrazo grande. 💙

Antes de nada, gracias por vuestra participación y por la confianza que seguís depositando en este espacio.

Cada sesión la construimos entre todos. Yo puedo traer un contenido preparado, pero sois vosotros quienes, con vuestras experiencias, preguntas y ejemplos, vais dando forma al camino que recorremos. Eso hace que cada encuentro sea diferente y que las reflexiones nazcan de situaciones reales que vivimos en el trabajo y también en nuestra vida personal.

Como siempre recordamos, no se trata de creer todo lo que aquí se comparte. La invitación es a observarlo, comprobarlo en vuestro día a día y descubrir qué os resulta útil.

🧠 La resistencia al cambio: todos la tenemos

Uno de los temas principales de la sesión fue entender que todos tenemos una resistencia natural al cambio.

Cuando alguien nos propone hacer las cosas de una manera diferente, nuestro primer impulso muchas veces no es abrirnos, sino justificar por qué seguimos haciéndolo igual.

No ocurre porque seamos tercos o porque no queramos mejorar. Nuestro cerebro busca aquello que conoce, aunque no siempre sea lo que más bienestar nos aporta.

Durante la sesión aparecieron ejemplos muy cotidianos: cambiar hábitos, descansar más, modificar la forma de trabajar o simplemente aceptar otra perspectiva distinta a la nuestra.

La resistencia no es el problema.

El primer paso es reconocerla.

Cuando la vemos, deja de dirigirnos automáticamente y empezamos a recuperar capacidad de elección.

👀 Todos vemos el mundo desde una perspectiva diferente

Otra de las ideas centrales fue comprender el concepto de proyección.

Cada persona interpreta la realidad desde su historia, sus experiencias, sus creencias y todo lo que ha vivido.

Dos personas pueden observar exactamente la misma situación y sacar conclusiones completamente distintas.

No significa que una tenga razón y la otra esté equivocada.

Simplemente están viendo el mundo desde filtros diferentes.

Por eso, muchas veces no reaccionamos a lo que realmente hace la otra persona, sino a la interpretación que hacemos de ella.

Tomar conciencia de esto cambia mucho nuestra manera de comunicarnos.

En lugar de pensar:

"¿Cómo puede hacer eso?"

Podemos empezar a preguntarnos:

"¿Qué estará viendo esa persona que yo todavía no veo?"

💬 Del juicio a la curiosidad

Cuando juzgamos, dejamos de comprender.

Y cuando dejamos de comprender, la comunicación empieza a romperse.

En cambio, cuando sustituimos el juicio por la curiosidad, aparecen preguntas diferentes:

• ¿Cómo lo estás viviendo?

• ¿Qué necesitas?

• ¿Qué te ha llevado a actuar así?

No significa estar de acuerdo con todo.

Significa intentar entender antes de sacar conclusiones.

Cada persona tiene un manual diferente.

Y cuanto más aprendemos a descubrir ese manual, mejor funcionan nuestras relaciones, tanto dentro como fuera del trabajo.

🔴 Desconectados o 🟢 conectados

Recordamos también los dos estados desde los que solemos funcionar.

Cuando estamos desconectados solemos reaccionar con más facilidad.

Nos defendemos.

Interpretamos peor.

Escuchamos menos.

Necesitamos tener razón.

En cambio, cuando estamos conectados con nosotros mismos ocurre casi lo contrario.

Escuchamos mejor.

Tenemos más claridad.

Nos resulta más fácil colaborar.

Aparece la empatía.

Y nuestras decisiones suelen ser más conscientes.

Lo importante no es permanecer siempre en un estado de calma.

Eso sería poco realista.

Lo importante es aprender a detectar cuándo estamos reaccionando para poder volver, poco a poco, a un estado de mayor conexión.

🌊 Nuestro estado también influye en los demás

Uno de los aprendizajes más interesantes fue comprobar que los estados emocionales se contagian.

Cuando llegamos muy tensos o reaccionamos desde el enfado, es probable que esa tensión termine extendiéndose al equipo.

Y cuando alguien mantiene una actitud tranquila, abierta y disponible, también facilita que el resto pueda bajar revoluciones.

No siempre podremos cambiar el estado de otra persona.

Pero sí podemos decidir desde qué lugar queremos relacionarnos.

Nuestra actitud no controla a los demás, pero sí puede convertirse en una invitación.

⚙️ Simple, complejo, fácil y difícil

Durante la sesión diferenciamos cuatro conceptos que muchas veces confundimos.

Simple y complejo hacen referencia al número de pasos que requiere una tarea.

Fácil y difícil dependen de la experiencia, del entrenamiento y del tiempo que llevamos practicando algo.

Una tarea puede ser muy simple y, sin embargo, resultar muy difícil.

Y otra puede ser muy compleja, pero parecer fácil para alguien que lleva años haciéndola.

Esto nos recuerda algo importante:

Muchas veces no necesitamos más capacidad.

Necesitamos más práctica, más paciencia y más tiempo.

🗣️ Ir más allá del "bien" o "mal"

Solemos responder de forma automática cuando alguien nos pregunta cómo estamos.

"Bien."

"Mal."

Pero esas palabras apenas nos dan información.

Durante la sesión vimos la importancia de concretar.

¿Qué significa exactamente ese "bien"?

¿Estoy tranquilo?

¿He descansado?

¿Me siento acompañado?

¿Tengo menos presión?

Y si estoy mal...

¿Es cansancio?

¿Es preocupación?

¿Es frustración?

¿Es miedo?

Poner nombre a lo que sentimos nos ayuda a comprendernos mejor y también facilita que los demás puedan entendernos.

🌱 Conocernos para elegir mejor

Otro aprendizaje importante fue entender que muchas veces actuamos desde patrones automáticos.

Todos tenemos formas habituales de protegernos.

Algunas personas trabajan más.

Otras evitan los conflictos.

Otras intentan controlarlo todo.

Otras buscan tener siempre la razón.

No se trata de eliminar esos mecanismos.

Primero necesitamos reconocerlos.

Solo aquello que vemos puede empezar a cambiar.

🤝 Liderar también es comprender

Muchas de estas ideas no solo sirven para nuestra vida personal.

También tienen un impacto directo en la forma en que trabajamos con otras personas.

Cuando comprendemos que cada compañero vive situaciones diferentes, dejamos de interpretar algunas conductas como ataques personales.

Eso facilita una comunicación más sana, mejora el clima del equipo y reduce muchos conflictos que nacen simplemente de malentendidos.

Liderar no consiste únicamente en organizar tareas.

También implica crear espacios donde las personas puedan sentirse escuchadas, comprendidas y respetadas.

🛠️ Propuesta para este mes

Os dejamos algunas pequeñas prácticas para experimentar durante las próximas semanas:

• Antes de reaccionar, haced una pausa y preguntaros: ¿Desde qué estado estoy actuando ahora mismo?

• Cuando aparezca un juicio sobre otra persona, cambiadlo por una pregunta.

• Intentad concretar un poco más cuando alguien os pregunte cómo estáis.

• Observad en qué situaciones aparece vuestra resistencia al cambio.

• Recordad que cada persona está viendo la realidad desde un lugar diferente al vuestro.

No hace falta hacerlo perfecto.

Solo observar un poco más ya empieza a producir cambios.

💭 Para reflexionar

• ¿Qué situaciones hacen que entre en modo reactivo con más facilidad?

• ¿Qué personas consiguen sacar mi mejor versión?

• ¿Qué estoy interpretando de los demás sin haberlo comprobado?

• ¿Qué pequeño cambio podría empezar a practicar este mes?

• ¿Qué quiero aportar al ambiente del equipo con mi manera de estar?

Gracias

Gracias por vuestra sinceridad, por las experiencias compartidas y por la actitud con la que estáis viviendo este proceso.

El crecimiento personal no consiste en no equivocarse.

Consiste en conocerse un poco mejor cada día para elegir con mayor libertad cómo queremos vivir, comunicarnos y relacionarnos con los demás.

Nos vemos en la próxima sesión. 😊

Es una práctica para estar consciente del momento presente, sin juzgarlo. Se trata de prestar atención a lo que estás haciendo, sintiendo o pensando aquí y ahora, en lugar de quedar atrapado en preocupaciones del pasado o del futuro. 🌿

¿Cómo se trabaja? 🛠️

1. Meditación 🧘: Sentarte en silencio, observar tu respiración o las sensaciones del cuerpo.

2. Atención plena en actividades 🍴🚶: Comer, caminar o incluso lavar los platos poniendo toda tu atención en ello.

3. Gestión emocional 💭: Observar las emociones y pensamientos sin reaccionar automáticamente.

¡No, no solo a través de la meditación! 😊

La meditación es una forma estructurada de practicar mindfulness, pero no es la única. Es como entrenar un músculo para que luego puedas aplicar esa atención plena en tu día a día. 💪

El mindfulness se puede practicar en cualquier momento del día, no necesariamente sentado en silencio. La clave está en traer tu atención plena al presente, y esto se puede hacer de muchas formas prácticas:

• Atención en la respiración 🌬️

  Durante unos minutos, enfócate solo en cómo entra y sale el aire de tus pulmones. Es una mini-pausa que puedes hacer en cualquier momento.

• Mindfulness en movimiento 🚶‍♂️

  • Caminata consciente: Siente cómo tus pies tocan el suelo, escucha los sonidos a tu alrededor, observa cómo te sientes al caminar.

  • Yoga o estiramientos conscientes: Movimientos lentos poniendo atención en las sensaciones del cuerpo.

• Comer con atención plena 🥗

  Observa los colores, texturas, y sabores de cada bocado, sin distracciones como el móvil o la tele.

• Escucha activa 👂

  Cuando hables con alguien, presta atención completa a lo que dice, sin pensar en qué vas a responder. Observa sus expresiones y tono.

• Mindfulness en tareas diarias 🧼

  • Lava los platos sintiendo el agua y los movimientos de tus manos.

  • Dúchate sintiendo la temperatura del agua y el aroma del jabón.

• Mindfulness en emociones 💖

  Cuando te sientas abrumado por una emoción, en lugar de reaccionar, observa cómo se siente en el cuerpo y cómo evoluciona.

Mindfulness: cómo se practica 🧩

¿Cómo se practica mindfulness? Antes de empezar, es importante conocer los diferentes componentes del mindfulness para aprender a practicarlo.

1. Ser consciente 🌟

Se trata de prestar atención plenamente en el momento presente, es decir, ser consciente de lo que está pasando aquí y ahora. Se trata de tener consciencia de lo que se está haciendo y de lo que está pasando por la mente en este momento: la información que están captando los sentidos y los propios productos de la mente (pensamientos, recuerdos, imaginaciones, etcétera).

2. Observar 👀

Se trata de observar lo que aparece en la mente como un contenido que cambia constantemente. Simplemente, observar lo que aparezca.

3. Aceptar 💕

Aparecerán pensamientos que podrían causar rechazo o disgusto. Sin embargo, el mindfulness trata de aceptar y permitir que los pensamientos sean como son. La aceptación consiste en no poner resistencia.

4. No juzgar ⚖️

No juzgar los pensamientos que aparecen en la mente consiste en abstenerse de realizar una valoración o una reacción, ya sea positiva o negativa.

5. Experimentar 🔍

El mindfulness propone una actitud curiosa y de mente abierta, con la que se reciben las sensaciones presentes con curiosidad, como si fuera la primera vez que aparecen, evitando la influencia de los aprendizajes previos.

6. Compasión 🫶

Uno de los componentes esenciales del mindfulness es la actitud de bondad amorosa y amabilidad hacia el objeto observado. Encontrarás más información sobre este componente en este artículo: autocompasión en psicología.

7. Soltar 🕊️

Soltar significa dejar ir las cosas que se van sin intentar retenerlas. Consiste en entender que todo es impermanente, que todo tiene un inicio, una duración y un final. Cuando este final sucede, desde el mindfulness se propone no aferrarse, sino soltar. Es decir, dejar ir la experiencia.

8. Paciencia 🐢

Ser paciente en la práctica del mindfulness significa entender que las cosas suceden cuando tienen que suceder.

9. Confiar 🌈

Tener confianza consiste en creer en uno mismo, en los propios sentimientos y en la propia intuición y sabiduría.

En definitiva, practicar mindfulness consiste en dejar fluir los pensamientos sin poner resistencia ni juzgarlos, simplemente observando como vienen y se van. Es importante diferenciar el hecho de focalizar la atención y la actitud con la que se hace. Además de focalizar la atención en el presente, se debe adoptar una actitud caracterizada por la curiosidad, la apertura y la aceptación.

Ponlo en práctica! 🚀

1. Empieza pequeño 🕒

No es necesario meditar 30 minutos el primer día. Comienza con 2-5 minutos al día observando tu respiración o sensaciones corporales. Lo importante es la constancia.

2. Enfócate en la respiración 🌬️

El ejercicio más básico es cerrar los ojos (si estás cómodo) y concentrarte en cómo el aire entra y sale por la nariz. Cuando tu mente se distraiga, simplemente regresa a la respiración sin juzgarte.

3. Usa recordatorios ⏰

Integra el mindfulness en actividades cotidianas:

• Mientras te cepillas los dientes, siente el cepillo y observa tu respiración.

• Camina lentamente al trabajo o por casa, sintiendo cada paso.

• Come un bocado observando sabores y texturas.

4. Prueba aplicaciones o videos guiados 📱

Para los principiantes, las meditaciones guiadas pueden ser un gran apoyo. Algunas aplicaciones populares (como Insight Timer, Headspace o Calm) ofrecen sesiones gratuitas.

5. Encuentra un "ancla" diaria ⚓

Asocia tu práctica de mindfulness con un momento del día, como al despertarte, antes de dormir o justo después de una comida. Esto ayuda a construir el hábito.

6. Permítete sentir lo que sea 🌊

No intentes "dejar la mente en blanco". El objetivo no es eliminar pensamientos, sino observarlos y aceptarlos tal como son. Es normal distraerse, y está bien.

7. No busques resultados inmediatos ⏳

El mindfulness no es una "píldora mágica". A medida que practiques, irás notando mayor calma, claridad y autoconciencia, pero dale tiempo.

8. Sé amable contigo mismo 💖

Si te olvidas de practicar o no sientes "progreso", no te castigues. La clave está en intentarlo de nuevo al día siguiente. Mindfulness también es practicar la autocompasión.

Ejemplo simple para principiantes: 🌟

1. Siéntate cómodo y cierra los ojos.

2. Respira profundamente 3 veces.

3. Pon atención a las sensaciones en tu cuerpo y respira naturalmente.

4. Cuando te distraigas (que ocurrirá), sonríe y regresa tu atención a la respiración.

5. Hazlo por 2-5 minutos. 😊

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