Resumen del encuentro · 19 de octubre de 2026

¡Buenas, chic@s! ☀️

Les dejo por aquí un resumen de nuestro último encuentro para que puedan repasar, recordar e ir integrando poquito a poco todo lo que estuvimos trabajando.

Como siempre, gracias por la confianza, la participación y por hacer de este espacio algo tan bonito.

🧠 1. Todos tenemos nuestras películas

Nuestro cerebro interpreta constantemente lo que sucede.

Vemos una conducta, escuchamos unas palabras y construimos una historia sobre lo que está pasando.

El problema no es tener películas, sino confundirlas con la realidad.

• Lo que pienso no necesariamente es lo que está pasando.

• Mi interpretación está condicionada por mis experiencias.

• Puedo cuestionar mi película y escuchar otras perspectivas.

Para practicar: antes de sacar conclusiones, preguntarnos: ¿Esto lo sé o me lo estoy imaginando?

🔄 2. Conexión, desconexión y nuestras diferentes versiones

Todos tenemos estados de conexión y desconexión.

Cuando estamos conectados, generalmente tenemos más capacidad para escuchar, comprender, gestionar emociones y tomar decisiones.

Cuando nos desconectamos, pueden aparecer la frialdad, el enfado, la tristeza, la inseguridad, el aislamiento o la necesidad de control.

Todos somos todo, aunque tengamos tendencias diferentes.

Por eso, una distinción importante:

• ❌ Soy una persona fría.

• ✅ Estoy funcionando desde la frialdad en este momento.

No buscamos eliminar nuestras partes más difíciles, sino conocerlas, comprenderlas y aprender a acompañarnos cuando aparecen.

La conciencia es el primer paso para poder elegir cómo actuar.

❤️ 3. Las emociones nos dan información

Las emociones no son buenas ni malas. Nos ayudan a comprender qué está pasando dentro de nosotros.

Trabajamos especialmente dos emociones que pueden aparecer juntas cuando tenemos un proyecto o afrontamos un cambio:

• La ilusión nos mueve: nos impulsa a explorar, crear y avanzar.

• El miedo nos prepara: nos invita a prestar atención a los riesgos y a prepararnos.

No necesitamos eliminar el miedo para avanzar. Podemos escucharlo y actuar teniéndolo en cuenta.

También vimos cómo ignorar nuestras emociones puede llevarnos a trabajar más, evadirnos o funcionar en automático.

La invitación es escuchar lo que sentimos, en lugar de luchar contra ello.

🌿 4. El sufrimiento, la empatía y aprender a escucharnos

Continuamos profundizando en el sufrimiento, especialmente en el que aparece cuando nos implicamos emocionalmente con los demás.

Ser empáticos no significa tener que cargar con todo lo que le sucede a otra persona.

Podemos acompañar, comprender y ayudar sin perder nuestra propia conexión.

También hablamos de algo importante: muchas veces nuestro cuerpo y nuestras emociones nos avisan antes de llegar a un límite.

Utilizamos una metáfora:

Primero la vida susurra, después habla y finalmente grita.

Cuanto antes aprendamos a escucharnos, más posibilidades tendremos de atender nuestras necesidades sin esperar a estar desbordados.

Una herramienta sencilla: parar un momento, poner la mano en el pecho si nos ayuda y preguntarnos:

¿Cómo estoy? ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué necesito? ¿Para qué estoy haciendo esto?

Pedir y aceptar ayuda

Otro aprendizaje importante fue reconocer que no siempre sabemos pedir ayuda.

Y que, a veces, el verdadero reto no es pedirla, sino reconocer que la necesitamos, permitirnos ser vulnerables y aceptarla cuando llega.

No tenemos por qué resolverlo todo solos.

🩹 5. Los parches y las soluciones de raíz

Un parche es una solución temporal que nos ayuda a gestionar una situación sin resolver necesariamente lo que la está provocando.

Y los parches no son malos. ¡Muchas veces son necesarios!

El problema aparece cuando confundimos un parche con una solución definitiva.

Por ejemplo, podemos alejarnos de una situación para protegernos y recuperar tranquilidad. Eso puede ayudarnos, pero quizás todavía tengamos que aprender a relacionarnos con esa situación de otra manera.

La clave es saber cuándo estamos solucionando algo y cuándo simplemente estamos ganando tiempo para trabajarlo.

🎯 6. Lo digno y lo perfecto

Uno de los conceptos centrales de nuestro encuentro.

Lo digno: el punto a partir del cual algo ya tiene suficiente calidad y valor para ponerse en marcha.

Lo perfecto: un horizonte de mejora que podemos seguir persiguiendo, sabiendo que siempre habrá algo que perfeccionar.

Lo digno es subjetivo: cada persona necesita definir qué considera suficientemente valioso para su propio proyecto.

Lo trabajamos con ejemplos como el pan, un libro o el lanzamiento de un producto.

• Lo digno nos permite empezar.

• Lo perfecto nos inspira a seguir mejorando.

Cuando exigimos perfección desde el principio, podemos terminar procrastinando, frustrándonos o sin atrevernos a empezar.

No necesitamos hacerlo perfecto para hacerlo bien. Podemos empezar con algo digno y mejorarlo por el camino.

Y esto sirve tanto para nuestros proyectos personales como para las tareas de COFARCA.

🔥 7. Lo urgente y lo importante

Hicimos una distinción muy útil para gestionar nuestro tiempo y energía:

• Lo urgente apaga fuegos: permite resolver lo que requiere atención inmediata y mantener las cosas funcionando.

• Lo importante construye: permite mejorar, prevenir problemas, aprender y avanzar hacia nuestros objetivos.

Ambos son necesarios y, a veces, una misma tarea puede ser urgente e importante.

El reto aparece cuando dedicamos toda nuestra energía a solucionar urgencias y nunca encontramos espacio para construir algo mejor.

Aquí recuperamos otra metáfora: afilar el hacha.

A veces, parar para ordenar, revisar y priorizar nos hace mucho más productivos que continuar trabajando sin descanso.

Preguntas útiles:

• ¿Qué necesita resolverse ahora?

• ¿Qué estoy dejando de construir?

• ¿Qué puedo delegar, posponer, simplificar o automatizar?

• ¿Estoy dedicando tiempo a organizarme?

🤝 8. Tener razón no es lo mismo que encontrar la mejor solución

Cada persona observa la realidad desde su experiencia, conocimientos e historia.

Por eso podemos tener razonamientos diferentes sobre una misma situación.

Sin embargo, que mi razonamiento tenga sentido para mí no significa que sea necesariamente el más adecuado para el objetivo que compartimos.

La invitación es pasar de defender mi razón a construir juntos el mejor razonamiento posible.

Para conseguirlo necesitamos escuchar, comprender las diferentes perspectivas y mantenernos conectados.

Porque también vimos que podemos tener argumentos muy sólidos, pero si los transmitimos desde el ataque, el juicio o la desconexión, probablemente la otra persona se cierre.

No se trata únicamente de qué digo, sino también de desde dónde lo digo.

🌱 Para llevarnos a casa

No hace falta aplicar todo lo aprendido de golpe. Podemos empezar observándonos en pequeñas situaciones cotidianas.

Esta semana, una invitación sencilla:

Parar, observar y elegir.

Cuando algo nos altere, cuando estemos saturados, cuando necesitemos ayuda o cuando nos exijamos demasiado, regalarnos unos segundos para escucharnos.

No se trata de hacerlo siempre bien, sino de ir desarrollando cada vez más conciencia y capacidad de elección.

También quedaron sobre la mesa temas muy interesantes para seguir trabajando, como la gestión del tiempo, la contención emocional de los equipos y aprender a pedir ayuda.

Gracias, de corazón, por la entrega y por todo lo que vamos construyendo juntos. Me encanta cómo cada uno aporta algo diferente y cómo podemos aprender tanto los unos de los otros.

Nos vemos en el próximo encuentro. ¡Un abrazooo! ❤️

Víctor R.

Gracias una vez más por la participación y por la confianza con la que seguimos construyendo este espacio.

Una de las cosas que más me gusta de estas sesiones es que no tenemos que seguir un guion cerrado. Hay una base preparada, pero son las situaciones que ustedes traen, las preguntas y lo que vamos viviendo durante el encuentro lo que termina dando forma a la sesión.

Y precisamente por eso, muchas de las cosas que trabajamos aquí pueden llevarse directamente al día a día.

💬 "Estoy bien" o "estoy mal"... ¿pero qué significa?

Empezamos retomando una idea que ya habíamos trabajado: bien y mal son palabras que nos dan muy poca información.

Si alguien nos dice "estoy fatal", sabemos que algo pasa, pero realmente todavía no sabemos qué.

¿Está cansado?

¿Está preocupado?

¿Está enfadado?

¿Está frustrado?

¿Tiene un problema concreto?

Cuanto más concretamos, más información tenemos para comprender lo que nos está pasando y para poder actuar.

No es lo mismo decir:

"Estoy mal."

que decir:

"Estoy saturado porque llevo varios días con demasiadas cosas y siento que no llego."

Una frase nos deja prácticamente igual.

La otra ya nos permite empezar a entender qué está pasando.

Y esto también se aplica a la comunicación con los demás.

👀 Observar antes de interpretar

Muchas veces vemos algo y automáticamente construimos una historia alrededor.

Alguien no nos saluda.

Alguien está serio.

Alguien responde de una determinada manera.

Alguien no hace lo que esperábamos.

El hecho es una cosa.

La interpretación que hacemos sobre ese hecho es otra.

Y normalmente las mezclamos sin darnos cuenta.

Una de las propuestas de la sesión fue empezar a separar ambas cosas:

¿Qué sé realmente?

¿Y qué estoy suponiendo?

Puede parecer una diferencia pequeña, pero cambia muchísimo la manera en la que nos relacionamos.

🔦 La proyección: todos vemos el mundo desde nuestro propio lugar

Trabajamos uno de los conceptos más importantes de estas sesiones: la proyección.

Utilizamos la imagen de un proyector.

Un proyector tiene información dentro y la proyecta hacia fuera.

Nosotros hacemos algo parecido.

Proyectamos nuestras experiencias, creencias, necesidades, valores, miedos y formas de entender la vida en nuestra manera de relacionarnos con el mundo.

Por eso, cuando vemos a otra persona, no solo estamos viendo lo que hace.

También estamos interpretando desde nuestro propio "manual".

Y aquí aparece una pregunta muy interesante:

¿Estoy viendo a la persona o estoy viendo mi interpretación de la persona?

🌍 Cada persona tiene su propio manual

Una de las claves de la proyección es recordar que el mundo del otro no funciona necesariamente como el nuestro.

Lo que para nosotros es educación puede no serlo para otra persona.

Lo que para nosotros es normal puede resultar extraño para alguien más.

Lo que nosotros necesitamos para sentirnos bien puede no ser lo que necesita otra persona.

Y cuando esperamos que los demás funcionen como nosotros, aparece fácilmente la frustración.

Por eso, cuando algo no entendemos, una buena alternativa puede ser cambiar:

"¿Pero por qué hace esto?"

por:

"¿Qué estará viendo esta persona que yo no estoy viendo?"

O simplemente:

"¿Por qué lo haces así?"

Desde la curiosidad y no desde el juicio.

⚖️ El juicio nos desconecta

Cuando juzgamos rápidamente a alguien, dejamos de intentar comprenderlo.

Ya tenemos una conclusión.

Y cuando tenemos una conclusión, normalmente dejamos de preguntar.

Esto no significa que tengamos que estar de acuerdo con todo.

Podemos poner límites.

Podemos decir que algo no nos gusta.

Podemos tomar decisiones.

Pero una cosa es eso y otra muy diferente es creer que conocemos completamente a la persona a partir de una conducta.

Comprender no significa justificar.

Significa ampliar la mirada antes de decidir.

🔴 Desconectados y 🟢 conectados

Volvimos también a uno de los conceptos que ya habíamos trabajado: los dos estados desde los que podemos funcionar.

Podemos estar más desconectados de nosotros mismos, en un estado más reactivo, o más conectados, con mayor presencia y capacidad para elegir cómo responder.

No son dos tipos de personas.

Todos nos movemos entre un estado y otro.

Podemos estar muy conectados en un momento y reaccionar desde la desconexión unas horas después.

El cansancio, el estrés, los problemas personales o la presión influyen.

La clave no es conseguir estar siempre conectados.

La clave es darnos cuenta de dónde estamos.

🔄 Nuestro estado influye en cómo vemos la realidad

Cuando estamos desconectados, muchas veces interpretamos más.

Algo pequeño puede parecer enorme.

Una respuesta puede parecernos un ataque.

Un problema puede parecer imposible de solucionar.

Y cuando recuperamos un poco de conexión, esa misma situación puede verse de otra manera.

No necesariamente porque haya cambiado lo que ocurre fuera.

Sino porque ha cambiado el lugar desde el que lo estamos mirando.

Por eso observar nuestro propio estado puede ser una herramienta muy potente.

🤝 No podemos cambiar a los demás

Una de las conversaciones más interesantes de la sesión giró alrededor de una realidad que a veces cuesta aceptar:

No podemos cambiar a otra persona.

Podemos influir.

Podemos comunicar.

Podemos poner límites.

Podemos ofrecer ayuda.

Podemos crear determinadas condiciones.

Pero no podemos decidir por otra persona cómo debe sentirse, cómo debe comportarse o cuándo tiene que cambiar.

Y aceptar esto puede resultar bastante liberador.

Porque entonces podemos empezar a preguntarnos:

¿Qué sí está de mi mano?

🧩 La responsabilidad empieza ahí

Cuando ponemos toda la atención en lo que debería cambiar la otra persona, nos quedamos con muy poco margen de actuación.

Cuando empezamos a mirar qué podemos hacer nosotros, aparecen posibilidades.

Quizás puedo cambiar cómo comunico algo.

Quizás puedo preguntar en lugar de interpretar.

Quizás puedo poner un límite.

Quizás puedo pedir ayuda.

Quizás puedo aceptar que hay algo que no depende de mí.

La responsabilidad no significa cargar con todo.

Significa reconocer qué parte sí me corresponde y qué parte no.

🗣️ Explicar el porqué facilita la comunicación

También hicimos una pequeña demostración sobre algo muy cotidiano: cuando recibimos una negativa o una norma sin entender el motivo, es mucho más fácil que aparezca resistencia.

Cuando comprendemos el porqué, aunque no nos guste la respuesta, tenemos más información para aceptarla.

Por ejemplo, no es lo mismo:

"No puedo hacerlo."

que:

"Ahora mismo no puedo hacerlo porque tengo estas cuatro sesiones y, si modifico esto, no podría darte la atención que quiero. Lo que sí puedo ofrecerte es..."

La segunda respuesta no cambia necesariamente el resultado.

Pero sí cambia completamente la experiencia de la otra persona.

🌱 No se trata de hacerlo perfecto

Durante la sesión apareció varias veces una idea importante: esto no va de aplicar una fórmula perfecta.

Cada persona tiene su propia forma de funcionar.

Cada situación es diferente.

Y habrá momentos en los que reaccionemos, interpretemos o nos equivoquemos.

Lo importante es que cada vez podamos darnos cuenta un poquito antes.

Quizás antes tardábamos un día en reconocer que estábamos reaccionando.

Después de trabajar estas cosas, nos damos cuenta a las dos horas.

Y con el tiempo quizá podamos verlo mientras está ocurriendo.

Ahí ya aparece una posibilidad nueva: elegir.

🛠️ Una propuesta para estas semanas

Les propongo probar algunas cosas muy sencillas:

• Cuando digan "bien" o "mal", intenten concretar un poco más.

• Cuando interpreten una conducta, separen hecho e interpretación.

• Cuando algo de otra persona les moleste, pregúntense: ¿qué estoy proyectando aquí?

• Antes de juzgar, intenten comprender.

• Cuando quieran cambiar algo fuera, pregúntense primero: ¿qué está de mi mano?

• Y cuando estén reaccionando, simplemente dense cuenta.

No hace falta cambiar nada inmediatamente.

Primero observar.

Después ya veremos qué hacemos con lo que hemos visto.

Para cerrar

Quizás una de las ideas que mejor resume esta sesión sea esta:

No siempre podemos cambiar lo que ocurre, ni podemos cambiar a las personas que tenemos delante. Pero sí podemos aprender a observar cómo estamos interpretando lo que ocurre y qué hacemos nosotros con ello.

Y ese pequeño espacio entre lo que sucede y nuestra respuesta puede convertirse en un lugar enorme para elegir.

Gracias por seguir participando, por cuestionar, por compartir experiencias y por permitirme acompañarles en este proceso.

Seguimos avanzando, poco a poco y a nuestra manera. 🌱

Nos vemos en la próxima.

Nada externo nos hace sufrir. Somos nosotros quienes, con nuestra interpretación, convertimos lo que pasa en sufrimiento. Y eso es una buena noticia: si me desconecto yo, también puedo volver a conectarme yo.

1. 🌿 Empezar soltando

Arrancamos, a propuesta de ustedes, preguntando cómo llegamos. No es un trámite: soltar lo que traemos es lo que nos permite recibir. Si no, nos quedamos con algo atascado dentro y la sesión no se digiere.

También practicamos a leer la conexión del otro por el tono de voz, la cara y la mirada. Cuando alguien llega desconectado:

• No es personal. Lo que le pasa es suyo.

• No hay que rescatarle ni sacarle de ahí a la fuerza. Cuanto más empujo, más se resiste, porque en el fondo lo hago por mí.

• Mi parte es sostener mi estado. Si puede y quiere, vendrá.

Nada me desconecta. Me desconecto.

2. ⚡ El estrés también es desconexión

Con estrés estamos corriendo, en el futuro o en el pasado. Hay quien bajo presión funciona en modo automático y quien se bloquea. Las dos cosas se entienden, pero donde de verdad somos productivos y creativos es conectados.

3. 😣 Tristeza no es lo mismo que sufrimiento

La tristeza es una emoción. El sufrimiento es un estado más complejo, hecho de varias emociones, como la culpa. Puedo sentir lo que siente otra persona, incluso llorar con ella, sin hacerlo mío.

Sufrimos por los demás cuando cogemos su responsabilidad e intentamos cambiar algo que no está en nuestra mano.

4. 🧱 La frustración: la pared y la puerta

Antes del sufrimiento suele venir la frustración. Es como intentar salir de un cuarto atravesando la pared. La frustración es la vida diciéndote "por ahí no se puede". Puedes seguir empujando, con toda la energía que eso gasta, o puedes parar, observar, buscar la puerta o pedir ayuda.

Me frustro → paro → observo → busco la puerta.

5. 🚲 Para qué sirve el sufrimiento: para cambiar

Les conté lo de mi bici en Inglaterra. Solo tenía freno delantero y todos me avisaban. Un día de lluvia acabé en el suelo, y esa misma tarde me compré otra.

Cambiar es de lo más difícil para cualquier ser humano, y muchas veces solo lo hacemos cuando duele lo suficiente. El sufrimiento señala algo que no queremos cambiar: una forma de ver, una interpretación o una creencia ("debo estar para todos", "las emociones de mi familia son mi responsabilidad").

También se puede crecer desde el bienestar, sin esperar a estar en el hoyo.

Si no sufrimos, no cambiamos.

6. 🤝 Acompañar sin cargar

Si sufro por el sufrimiento del otro, no le quito nada: yo sufro y nada cambia.

Pensemos en el padre en el parque de escalada. En vez de subir a su hija, le dice "aquí estoy, mira dónde pones la mano". La protege sin quitarle el aprendizaje. Eso es acompañar. Evitarle el esfuerzo sería sobreprotegerla.

Hay dos maneras de aportar de verdad:

• Desde mi estado. Si me ven tranquilo, con tristeza pero sin el "tengo que", inspiro y muestro cómo se hace.

• Desde la logística. ¿Qué tengo y puedo dar sin afectar a mi propia vida? No dar lo que no tengo.

Puedes ofrecer agua, pero no puedes hacer que alguien tenga sed.

7. 🪞 ¿Por qué queremos quitarle el sufrimiento al otro?

Porque su sufrimiento nos hace sufrir a nosotros. Y porque arreglar lo del otro es más fácil que mirar lo mío: lo suyo ya sé resolverlo, lo mío ni sé ni quiero verlo. Si rascamos, casi siempre llegamos al mismo sitio: no queremos cambiar.

La pregunta útil es esta: ¿por qué me perturba esto a mí?

8. 🎬 Las películas que nos montamos

Recordamos la responsabilidad personal, que no es la jurídica. Toda interacción genera resultados, y yo elijo de cuáles me hago responsable para aprender.

• "Le caigo mal" → le trato distinto → al final le caigo mal. Lo he provocado yo.

• Nuestras historias tienen una parte de verdad, pero nunca son 100% ciertas.

• Teoría del OVNI: cuando alguien confirma lo que yo ya creía, se convierte en "realidad". Cuidado con etiquetar a alguien y con que el grupo lo repita.

• Si alguien me tiene manía y yo sigo brillando, su enfado se hace cada vez más evidente, y es suyo. Mi trabajo es sostenerme.

El siguiente nivel es aceptar cómo funciona cada persona, caras largas incluidas, sin estar de acuerdo y sin revolverme.

No se crean sus propias historias: cuestiónenlas con humildad.

9. 🎭 La manipulación (casi siempre inconsciente)

Todos manipulamos, sobre todo para no ver algo o para no cambiar. No es buena ni mala, tiene una función. Yo les conté la mía: aburrir con explicaciones para seguir haciendo lo de siempre. Otro ejemplo es el de quien quiere pizza, dice "hamburguesa" y luego deja caer lo de la pizzería nueva.

¿Cómo responder? Con ternura, sin dejarse llevar, y devolviendo la responsabilidad: "¿hablamos de esto o hacemos el ejercicio?"

10. 💡 "El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional"

Es la típica frase de Instagram, pero ahora la entendemos. El dolor es una señal que pide atención. El sufrimiento es la interpretación y el run-run que le ponemos encima ("ya no voy a poder...").

No se trata de evitar nada, porque eso es imposible. Se trata de acortar los tiempos. Un conocido cerraba su sexta empresa y dormía tranquilo. La primera vez fue durísimo, pero aprendió a atravesarlo.

11. ❤️ Herramienta: la mano en el pecho

Lo que pesa es reprimir. Yo puedo decir "hoy estoy triste, y aun así estoy aquí contigo". Antes de cada sesión me pregunto: ¿cómo estoy?, ¿qué me pasa?, ¿qué necesito?, ¿cómo está mi cuerpo?

El ejercicio:

1. Pon una mano, o las dos, en el pecho (o donde te resulte cómodo). Así le indicas al cuerpo que vas a escucharte.

2. Pregúntate: ¿cómo estoy?

3. Ponle una palabra: tranquila, insegura, ansioso, motivado… No hace falta analizarla.

4. Acéptala: "estoy ansiosa, y estoy aquí".

Funciona porque expresarlo quita peso y porque la emoción solo existe en el presente, así que te trae aquí. Pueden hacerlo en el coche, en el baño o antes de llegar a su puesto. Repitan el gesto para que el cuerpo lo asocie.

A partir de su profunda experiencia clínica y personal, la doctora Olga García te abre las puertas a una medicina que ve a la persona en su totalidad. Una visión integradora y llena de esperanza que te devolverá el poder sobre tu bienestar. Porque tu cuerpo tiene una capacidad asombrosa para repararse a sí mismo: solo necesita que le des la oportunidad.

Este libro te enseñará a descifrar los mensajes ocultos detrás de tus síntomas, entender la conexión profunda entre tus emociones y tu salud física, y a tomar las riendas de tu proceso de transformación de forma consciente.

Abre estas páginas y descubre el poder que tienes para recuperar tu salud. Tu cuerpo ya sabe el camino.

🧠 Resumen — Deseo, placer y los mitos que nos han contado sobre el sexo

La idea central de la entrevista es bastante sencilla:
Casi todo lo que nos han enseñado sobre sexualidad está montado alrededor de una sola práctica —la penetración— y de un solo tipo de deseo —el masculino—. Cuando una mujer no encaja ahí, cree que el problema es suyo.
Y casi nunca lo es. Suele ser un problema de información, de contexto de vida y de comunicación.

1. 💪 El sexo tiene beneficios físicos concretos, no solo emocionales

Tener práctica sexual —sola o acompañada— ayuda a que las hormonas funcionen mejor, y eso se nota en piel, pelo, uñas y en el organismo en general.

Pero el dato más práctico es este:
De todo lo que puedes hacer por tu suelo pélvico, lo más efectivo es tener orgasmos.
Gratis, sin equipamiento y sin ir a ningún sitio.

2. 🚪 Disfrutar del sexo no es disfrutar de la penetración

Esta es la frase que probablemente más consultas resuelve.

Muchísimas mujeres llegan diciendo "no disfruto del sexo" y, al rascar, lo que aparece es "no me gusta la penetración: me molesta, me duele, no es mi práctica favorita".
Son dos cosas distintas. Pero como todo el sexo se organiza en torno a esa práctica, la conclusión automática es "algo va mal en mí".

Salvo que quieras tener hijos, la penetración no es necesaria para disfrutar. Ni en mujeres ni en hombres.

3. 🔥 El deseo no falla: es que no cabe

Aquí hay una idea muy buena. Nayara cuenta el caso de una mujer que decía no tener nunca ganas, y le propuso un ejercicio: imagina que te toco con una varita mágica y sales de aquí con un deseo desbordante. ¿Cuándo lo vas a usar?
Recoger al niño, la cena, los baños, la merienda de mañana, cenar con el marido, dormir pronto porque mañana toca madrugar.

Tienes un deseo perfectamente adaptado a tu vida: inexistente.

El deseo necesita espacio, energía y ausencia de carga mental. Si el sistema no los da, no hay deseo que aguante.

4. 🎯 Existen dos tipos de deseo, y solo nos han contado uno

Esto es lo que más alivio genera en consulta, incluso antes de trabajar nada.

• Tipo 1 (típicamente masculino): el fuego aparece solo. La secuencia es deseo → excitación → satisfacción.

• Tipo 2 (típicamente femenino): el fuego no aparece nunca por su cuenta. Primero el cuerpo se excita y de ahí nace el deseo. Necesita iniciativa, contexto tranquilo y tiempo.

El problema no es ser tipo 2. El problema es creer que el tipo 1 es el único deseo que existe, y culparte por no sentirlo.

Y ojo con esto: al principio de una relación casi todo el mundo funciona en tipo 1, porque hay química de enamoramiento. Cuando eso baja y aparece tu tipo real, es fácil concluir "ya no le quiero" o "esta relación se ha acabado". No es lo mismo dejar de desear que dejar de querer.

5. 🗓️ No se agenda el sexo: se agenda la intimidad

No existe una frecuencia normal. Si alguien te da un número, vas a intentar cumplirlo, y ahí muere el deseo.

Lo que sí sostiene una relación a largo plazo es la intimidad erótica: todo eso que haces con tu pareja y no harías con el vecino, aunque no sea sexo.
Acostar a los niños, prepararse una infusión, sentarse pegaditos bajo una manta y contarse el día.

Eso se puede cultivar a diario. El sexo puede surgir de ahí o no, pero la intimidad no debería desaparecer nunca.

Y una tarea concreta que pone a las parejas: una cita semanal de una hora, sin hablar de logística, niños ni trabajo, arreglados y sin dispositivos. Exactamente lo que hacíais al principio y funcionaba.

6. 🧹 Detrás de la falta de deseo casi siempre hay otra cosa

Aquí la frase es demoledora:
"¿Cómo vas a desear a tu enemigo?"

Un reparto injusto de tareas, ejercer de madre de tu pareja, un enfado no resuelto de hace diez años, una época en la que te sentiste sola y nunca se habló. Todo eso está conectado con el deseo, aunque parezca que no tiene nada que ver.

También hay causas externas de las que casi nadie avisa: los ansiolíticos y otros medicamentos matan el deseo, y siguen afectando tiempo después de dejarlos. Nadie te lo dice al recetarlos, así que acabas preguntándote qué te pasa.

7. 🌸 El placer femenino no es complejo: es que lo buscamos donde no está

El clítoris es el único órgano del cuerpo humano dedicado exclusivamente al placer, tiene unas diez veces más terminaciones nerviosas que el pene y está fuera de la vagina. A la vista y a mano.

"No es complejo. Es complejo si intentas buscar el placer femenino con una técnica masculina."

De ahí salen dos consecuencias:

• La vagina tiene muy pocas terminaciones nerviosas (algo bastante útil, por cierto, para que el parto no sea aún más doloroso).

• Cualquier postura que permita estimular el clítoris mejora la experiencia. La más eficaz suele ser ella encima, pero inclinada hacia delante, no erguida como en el porno, que está pensado para la cámara.

8. ⏱️ El mito de que las mujeres tardan más

Siempre nos han contado que la mujer tarda mucho más en llegar al orgasmo.

Normal: tardas más haciendo lo que no te gusta.

Cuando aparecieron los estimuladores que van directamente al punto de máximo placer, se descubrió que la gran mayoría de mujeres llega al orgasmo en menos de un minuto. No era una cuestión de biología, era una cuestión de método.

Además, todas las mujeres son multiorgásmicas: no existe periodo refractario. Otra cosa es que apetezca o que la sensibilidad sea mucha, pero la capacidad está.

9. 🎩 El orgasmo "vaginal" se lo inventó Freud

Literalmente.

Freud sostuvo que las mujeres tenían orgasmos por el clítoris cuando eran inmaduras, y que al casarse con un hombre "maduraban" y pasaban a tener orgasmos por penetración. Y si no lo conseguías, eras inmadura y debías ir a su consulta.

Buen eslogan publicitario. Un siglo después seguimos arrastrándolo.

La realidad anatómica: todo orgasmo es clitoriano. Lo que llamamos orgasmo vaginal es la estimulación de otras partes del mismo órgano —el punto G es la parte posterior del clítoris, que linda con la vagina—. Se siente distinto, pero el órgano es el mismo.

10. 🙋 Cada uno es responsable de su propio orgasmo

"Las mujeres hemos decidido que tiene que venir el príncipe azul de los orgasmos a darnos el nuestro. Y no, el pobre no puede."

La analogía que usa es buena: por muy bueno que sea el chef, si tú no estás bien digestivamente, no vas a hacer buena digestión. Tú eliges lo que te gusta y en qué cantidad.

Sobre el tamaño, ya que estamos: la vagina mide unos 8 cm de largo. Lo que puede notarse es el grosor en la entrada, donde sí hay sensibilidad. Más longitud no aporta placer; a menudo aporta dolor.

11. 📺 El porno está haciendo bastante daño

Este es uno de los bloques más duros de la conversación.

La edad media de inicio en el consumo de pornografía en España son 8 años. No es que la busquen: les aparece. En un juego, en un chat, en cualquier búsqueda.

Y en adultos genera:

• expectativas imposibles

• enganche y consumo diario de horas

• eyaculación precoz por aprender una respuesta sexual muy rápida

• dificultad para excitarse en la vida real, sobre todo en los más jóvenes

• parejas que necesitan ponerse porno para excitarse estando juntos

La propuesta con los niños no es prohibir —siempre habrá otro que se lo enseñe—, sino prepararlos con dos ideas: es contenido de adultos y no es real. Igual que las películas de coches: nadie conduce así.

12. 🧸 Los juguetes no son solo morbo: son herramienta clínica

Esta parte me parece especialmente aprovechable porque rompe el prejuicio.

En consulta se usan juguetes y cosmética para tratar vaginismo, mejorar la lubricación o reconectar en pareja. Un dilatador médico y un juguete bonito hacen lo mismo, pero uno da menos miedo.

Para empezar de cero:

• una bala vibradora pequeña, para todo el cuerpo

• un dedil vibrador (como un anillo)

• un lubricante de agua neutro, de ingredientes limpios

Con más rodaje, un juguete en U que estimula clítoris y punto G a la vez. Lo llama "estimulación perfecta".

13. 💭 Las fantasías se quedan en la cabeza, y está bien

No hay que llevarlas a la realidad. Pueden aparecer en momentos inoportunos, incluso teniendo relaciones con tu pareja y no siendo sobre tu pareja.

No es infidelidad. Está en la caja negra.

Además están muy relacionadas con la creatividad, así que qué más da una fantasía de un tipo que de otro.

14. 🌗 La menopausia no cierra nada

Sí hay cambios reales: al bajar los estrógenos hay menos lubricación y los tejidos pierden elasticidad. Eso se trabaja con hidratación de la zona y manteniendo actividad, sola o acompañada, porque activa la vascularización.

Existe la atrofia genital, en ellas y en ellos —en ellos incluso con disminución de tamaño—. "Lo que no se usa se estropea, así que hay que darle uso."

Pero el mensaje de "con la menopausia se acabó" es cultural, no biológico. Hay mujeres que disfrutan más precisamente entonces, porque desaparece el miedo al embarazo. Y hay una idea preciosa aquí: igual que a una niña le duele menos la regla según cómo se le haya contado, tus creencias sobre esta etapa condicionan cómo la vives.

El caso que lo resume todo: una mujer de 83 años, viuda, que fue a consulta porque quería tener un orgasmo antes de morir. Con una sola sesión de anatomía básica fue suficiente. Nunca es tarde.

15. 🪞 Tu opinión sobre tu cuerpo no es la importante

Muchas mujeres no disfrutan porque están pendientes de sus complejos: los pechos, la barriga, que me va a ver.

Y luego preguntas a la otra persona y ni se había fijado.

"¿A quién tienes que excitar, a ti misma o al otro? Y al otro le gustas. Pues ya está."
La otra persona tiene dos dedos de frente para elegir con quién quiere estar. Confía en su criterio.

16. 🗣️ La comunicación es el eje de absolutamente todo

Empieza contigo: ¿qué quiero yo?, ¿qué me gusta?, ¿cómo sé que estoy deseando? Sin eso, no hay nada que comunicar.

Después, con el otro. Antes, durante y después. Sin dar nada por hecho, porque los cuerpos cambian —después de un embarazo, con la edad— y hay parejas de veinte años que nunca han hablado de esto.

Dos herramientas concretas:

• Rechazar con cariño. No es lo mismo "no tengo ganas" que "no me apetece, ¿y si lo dejamos para el finde?".

• Empezar la conversación con una excusa externa. Algo que has escuchado en un podcast, una noticia, una anécdota. Y luego: "¿y tú qué opinas?". Funciona igual con la pareja que con un adolescente.

Lo importante no es la conversación en sí, es que exista un espacio donde se sepa que esto se puede hablar.

17. 🧠 En estado de alerta no hay disfrute, hay supervivencia

Y esta es la frase con la que yo me quedaría del episodio entero.

Un animal primero sobrevive y después se reproduce. Si estás en modo supervivencia —estrés, agotamiento, malestar emocional— no puedes pretender que la sexualidad funcione bien. Va todo junto.

Por eso el trabajo nunca empieza por la técnica. Empieza por bajar el nivel de alerta.

Y la pregunta con la que cierra, que sirve para mucho más que para esto:
¿Qué quiero yo?
Lo único que te separa de esa respuesta es el miedo y la falta de información. El miedo se supera con acciones pequeñas. La información está en todas partes.

🏋️ Resumen — 8 expertos explican cómo ganar fuerza, perder grasa y vivir más años

La idea que atraviesa prácticamente todo el podcast es:

No entrenamos únicamente para vernos mejor. Entrenamos para conservar músculo, huesos, autonomía, metabolismo y calidad de vida durante décadas.

Y hay una idea especialmente importante: el músculo que construyes hoy es una especie de "ahorro" para tu futuro.

1. 💪 El músculo es mucho más importante de lo que parece

A partir de los 30-35 años empezamos a perder masa muscular si no hacemos nada para mantenerla.

El problema no es solamente estético.

Menos músculo significa con los años:

• menos fuerza

• menos movilidad

• peor capacidad funcional

• mayor riesgo de caídas

• mayor dificultad para mantener la independencia

• peor protección de los huesos.

La pérdida progresiva de músculo también está relacionada con la sarcopenia, y el ejercicio de fuerza ayuda a combatirla.

💡 La metáfora que me quedaría:

Construye músculo cuando puedes para tener una reserva cuando lo necesites.

Igual que ahorrar dinero antes de necesitarlo.

2. 🦴 Fuerza = también salud ósea

El músculo no solo sirve para movernos.

El entrenamiento de fuerza genera estímulos que favorecen también la densidad mineral ósea.

Esto cobra especial importancia con el envejecimiento y, en las mujeres, durante la transición hacia la menopausia, cuando los cambios hormonales pueden favorecer una mayor pérdida de masa ósea.

Por eso:

Entrenar fuerza no es solo construir músculo. Es invertir en tus huesos y en tu autonomía futura.

3. 🧠 Hacer ejercicio también es entrenar el cerebro

Esta parte conecta muchísimo con el podcast anterior.

El ejercicio genera diferentes sustancias beneficiosas para el cerebro, entre ellas el famoso BDNF, relacionado con neuroplasticidad, aprendizaje y funcionamiento cognitivo.

Una de las recomendaciones que aparece es especialmente interesante:

Después de entrenar puede ser un buen momento para realizar tareas cognitivas, escribir, resolver problemas o trabajar la creatividad.

Incluso caminar puede generar beneficios.

Así que:

ejercicio → cerebro más despierto → mejor capacidad cognitiva.

4. 🏋️ La fuerza debería ser una prioridad

Si quieres construir un programa de entrenamiento completo, la fuerza aparece como uno de los pilares fundamentales.

Para una persona que busca salud general, recomiendan trabajar todos los grandes grupos musculares, no simplemente hacer ejercicios que nos gustan.

Como referencia práctica, hablan de aproximadamente:

10-20 series semanales por grupo muscular

y señalan que un rango de 12-20 series puede ser especialmente útil para optimizar resultados, aunque menos también puede aportar beneficios.

No hace falta entrenar todos los días.

Puedes distribuirlo en 2, 3 o 4 sesiones dependiendo de tu disponibilidad.

5. 🔥 NO necesitas llegar al fallo muscular

Esta es de las ideas que más desmonta el podcast.

Muchísima gente piensa:

"Si no termino completamente destruido, no ha servido."

No.

Puedes obtener grandes beneficios sin llegar al fallo.

Se plantea trabajar aproximadamente con 1-4 repeticiones en reserva, es decir, terminar una serie sabiendo que todavía podrías haber hecho algunas repeticiones más.

De hecho, llevar constantemente el entrenamiento al fallo puede generar una fatiga innecesaria.

Entrenar duro no significa entrenar hasta destruirte.

6. 📈 Lo importante es progresar

No necesitas hacer cada vez más y más ejercicios.

Necesitas que tu cuerpo tenga un estímulo que vaya evolucionando.

Por ejemplo:

mismo ejercicio → más peso → mismas repeticiones

o

mismo peso → más repeticiones → mejor ejecución

o

mismo trabajo → menos descanso → mejor capacidad.

Eso es progresar.

Y el podcast insiste en algo importante:

No te vuelvas loca intentando descansar cada vez menos.

El objetivo es mejorar tu capacidad, no convertir cada entrenamiento en una tortura.

7. 🏃 No todo tiene que ser gimnasio

Una de las cosas que me parecen más interesantes es que cualquier ejercicio puede aportar beneficios.

Aeróbico, fuerza, caminar, etc.

Lo importante es adaptar:

tipo + intensidad + duración

a la persona.

No existe una cantidad mágica que funcione exactamente igual para todo el mundo.

Incluso las recomendaciones de pasos deben interpretarse según edad y condición física.

Por eso:

La mejor rutina no es la perfecta. Es la que puedes mantener durante años.

8. 🚶 Caminar está genial… pero llega un momento en que no es suficiente

Caminar es fantástico.

Pero si quieres preservar masa muscular y fuerza conforme envejeces, especialmente a partir de determinadas etapas, necesitas introducir estímulos de fuerza.

La idea sería:

caminar → salud cardiovascular y movimiento

fuerza → músculo, huesos, metabolismo y autonomía.

Y juntos son muchísimo más potentes.

9. 🔥 Perder grasa no significa simplemente "comer menos"

Aquí hay bastante crítica a las dietas restrictivas.

La obsesión por:

"Tengo que comer lo mínimo posible."

puede acabar jugando en nuestra contra.

Especialmente cuando entrenamos.

El cuerpo necesita energía para entrenar, recuperarse y construir músculo.

Una de las expertas plantea algo muy interesante:

La energía que comes alrededor del entrenamiento no necesariamente es energía que vas a acumular; puede ser energía que necesitas utilizar.

Por eso demonizar automáticamente carbohidratos o comer siempre en ayunas no tiene sentido para todo el mundo.

10. 🍚 Los carbohidratos no son el enemigo

Hay una crítica bastante clara a la cultura de:

"carbohidratos = engordar".

Si vas a realizar un entrenamiento exigente, necesitas energía.

Por ejemplo, mencionan opciones sencillas antes de entrenar:

• fruta

• arroz

• tostada

• mantequilla de cacahuete

• queso cottage

• frutos rojos

• smoothie

• incluso una pequeña cantidad de miel.

La cuestión no es simplemente:

"¿Cuántas calorías tiene?"

sino:

"¿Qué necesita mi cuerpo para funcionar y alcanzar mi objetivo?"

11. 🧘 No necesitas entrenar muchísimo

Otra idea importante:

Más ejercicio no significa automáticamente más beneficios.

A partir de cierto punto, aumentar indefinidamente intensidad y duración puede reducir los beneficios y aumentar la fatiga.

Por eso hay que buscar el mínimo efectivo que puedas mantener y progresar.

Entrenar 3 horas un día y abandonar dos semanas después sirve menos que entrenar de manera razonable durante años.

12. 👩‍🦰 Las mujeres NO deberían entrenar simplemente como "hombres pequeños"

Esta parte me parece especialmente interesante.

Durante mucho tiempo:

• o se recomendaba a las mujeres entrenar muy poco,

• o simplemente se aplicaban los mismos protocolos diseñados para hombres.

El podcast plantea que hay que avanzar hacia una individualización real del entrenamiento femenino.

Hay diferencias relacionadas con:

• hormonas

• ciclo menstrual

• embarazo

• menopausia

• composición corporal

• recuperación

• riesgo de determinadas lesiones.

Y todavía falta mucha investigación específica sobre mujeres en comparación con hombres.

La clave:

No entrenar menos por ser mujer. Entrenar de forma adecuada a tu fisiología y a tu contexto.

13. 🍽️ Las dietas extremas no son la solución

Una de las ideas que más se repite es:

sostenibilidad > restricción extrema.

No necesitas:

❌ pasar hambre constantemente
❌ eliminar grupos de alimentos
❌ vivir contando cada caloría
❌ entrenar hasta reventar.

Necesitas construir hábitos que puedas mantener.

Porque el objetivo no es estar en forma durante 8 semanas.

Es:

Llegar a los 60, 70, 80 años con fuerza, movilidad y autonomía.

14. 🧠 El objetivo real no debería ser "estar delgado"

Esta es probablemente una de las reflexiones más importantes.

Puedes pesar poco y tener poca masa muscular.

Puedes estar delgado y tener una mala condición física.

Y puedes pesar más porque tienes músculo.

Por eso el objetivo debería ser algo más parecido a:

composición corporal + fuerza + capacidad cardiovascular + movilidad + salud metabólica.

No simplemente:

"quiero pesar X kilos".

15. 🧬 Entrenar es una inversión en longevidad

El podcast presenta el ejercicio como una de las herramientas más potentes que tenemos para vivir más y, sobre todo, vivir mejor.

Porque no se trata únicamente de añadir años a la vida.

Se trata de añadir:

vida a esos años.

Que cuando tengas 70 puedas:

• levantarte del suelo

• subir escaleras

• cargar bolsas

• viajar

• jugar

• agacharte

• mantener tu independencia.

🔥 Las 12 ideas que yo me llevaría

1. El músculo es una reserva para tu futuro.

2. La fuerza no es estética: es salud y autonomía.

3. El ejercicio también beneficia directamente al cerebro.

4. No necesitas llegar al fallo para progresar.

5. Entrenar duro ≠ destruirte.

6. La progresión es más importante que hacer ejercicios infinitos.

7. Caminar es fantástico, pero la fuerza se vuelve cada vez más importante.

8. No demonices los carbohidratos: el cuerpo necesita energía para entrenar.

9. Las dietas extremadamente restrictivas no son sostenibles.

10. El entrenamiento debe individualizarse, especialmente según la etapa vital.

11. Más ejercicio no siempre significa más salud.

12. El objetivo final no es tener un cuerpo bonito: es tener un cuerpo que te permita vivir bien durante muchos años.

🧠 Resumen — Cómo cuidar (y cómo arruinar) tu cerebro

La idea central del podcast es muy sencilla:

Tenemos un cerebro extraordinariamente potente, pero la vida moderna nos está llevando a utilizarlo peor de lo que podríamos.

El cerebro necesita ser entrenado, descansado, nutrido y estimulado, pero también necesita algo que solemos olvidar: aburrimiento, silencio, relaciones y momentos en los que no hacemos nada.

1. 🧠 El cerebro es plástico y se puede entrenar

El cerebro no es algo estático. La neuroplasticidad permite crear y reforzar conexiones neuronales durante toda la vida.

El BDNF aparece varias veces en el podcast como una especie de "fertilizante cerebral": favorece la creación de nuevas conexiones neuronales y aumenta con factores como:

• ejercicio físico

• aprender cosas nuevas

• romper rutinas

• determinados patrones de alimentación

• descanso adecuado

Por eso viajar, aprender un idioma, leer, escribir, aprender movimientos nuevos o enfrentarnos a cosas desconocidas son formas de mantener el cerebro activo.

No dejamos de aprender porque envejecemos; necesitamos seguir aprendiendo para mantener el cerebro plástico.

2. 🎯 El gran problema no es tanto la memoria como la atención

Una de las ideas que más me quedaría del podcast:

Los problemas de memoria muchas veces son consecuencia de problemas de atención.

Si no prestamos atención a algo, nuestro cerebro no lo codifica correctamente y después parece que tenemos "mala memoria".

Además, cada interrupción tiene un coste enorme: recuperar completamente la atención después de una distracción puede llevar bastante tiempo.

Por eso recomiendan trabajar en bloques de concentración, por ejemplo:

25 min de foco → 5 min de descanso.

Y reducir al máximo las interrupciones del móvil, notificaciones y multitarea.

3. 😴 Dormir no es perder tiempo: es reparar el cerebro

Durante el sueño ocurren procesos fundamentales:

• consolidación de recuerdos

• eliminación de residuos metabólicos

• reparación

• regulación emocional

• generación de nuevas conexiones

• procesamiento de experiencias

Por eso el podcast insiste en que la higiene del sueño es una de las inversiones más importantes para el cerebro.

Una idea interesante es convertir el dormitorio en un espacio asociado exclusivamente al descanso: luz tenue, menos pantallas, rutinas repetidas y evitar conversaciones o pensamientos asociados a problemas.

4. 🏃 El ejercicio es probablemente uno de los mejores "nootrópicos"

No hace falta empezar por suplementos sofisticados.

El ejercicio:

• favorece el BDNF

• mejora la neuroplasticidad

• ayuda a reducir la inflamación

• mejora el funcionamiento cognitivo

• genera mioquinas con efectos beneficiosos también sobre el cerebro.

Una de las ideas más repetidas:

Cuidar el cerebro empieza mucho antes de tomar suplementos. Empieza por moverse.

5. 🌞 Luz, horarios y ritmos circadianos importan muchísimo

El cerebro funciona siguiendo ritmos relacionados con:

• luz/oscuridad

• sueño

• alimentación

• temperatura corporal

• hormonas.

El podcast señala que determinadas capacidades cognitivas parecen funcionar especialmente bien durante la mañana y que el ejercicio puede resultar especialmente favorable por la tarde, aunque esto debe entenderse como una tendencia y no como una regla universal.

La idea importante es:

No solo importa qué hacemos, sino cuándo lo hacemos.

6. 🤝 La conexión social es una necesidad cerebral

Esta parte me parece especialmente interesante para tu trabajo.

El cerebro humano necesita contacto social.

La soledad mantenida se relaciona en el podcast con:

• mayor estrés

• peor estado de ánimo

• cambios en estructuras cerebrales

• menor BDNF

• peor funcionamiento cognitivo.

Incluso algo tan sencillo como que alguien nos llame por nuestro nombre o escuchar una voz humana dirigida hacia nosotros activa diferentes áreas cerebrales.

Pero aparece una segunda idea todavía más potente:

La persona con la que más tiempo vas a pasar durante toda tu vida eres tú.

Por eso cuidarte, descansar, poner límites y tratarte bien no es egoísmo.

7. ❤️ La autocompasión también es una cuestión cerebral

Una de las partes más bonitas del podcast:

Ser cruel contigo mismo activa áreas relacionadas con el dolor.

Mientras que la amabilidad hacia uno mismo favorece un funcionamiento más saludable.

La propuesta no es caer en la indulgencia, sino poder decir:

"Estoy haciendo lo mejor que puedo. Me perdono, aprendo y sigo."

La amabilidad hacia uno mismo aparece presentada como otro de los pilares de un cerebro saludable.

8. 😰 El estrés crónico perjudica al cerebro

El exceso de estrés mantiene al organismo en un estado de alerta.

Una de las consecuencias señaladas es el impacto del cortisol sobre el hipocampo, una estructura fundamental para la memoria.

Y aquí aparece una reflexión muy potente:

La ansiedad es exceso de futuro.

La mente intenta anticiparse constantemente para sentirse segura:

"¿Y si pasa esto?"
"¿Y si ocurre aquello?"
"Tengo que estar preparado."

Pero intentar controlar todos los escenarios posibles puede hacer que suframos por cosas que probablemente nunca ocurrirán.

9. 🧘 El aburrimiento también es necesario

Esta es otra idea que me parece muy aprovechable:

No tenemos que estar estimulando constantemente al cerebro.

Móvil, redes, podcasts, series, trabajo, mensajes...

El cerebro necesita espacios de silencio y aburrimiento.

Es precisamente en esos momentos cuando pueden aparecer:

• creatividad

• conexiones entre ideas

• reflexión

• intuiciones

• procesamiento interno.

10. 🍽️ La alimentación debe proteger al cerebro de inflamación y oxidación

El patrón que más se defiende es una alimentación:

• antiinflamatoria

• antioxidante

• rica en fibra

• beneficiosa para la microbiota

• con carbohidratos de buena calidad

• rica en verduras

• frutos rojos

• legumbres

• pescado azul

• grasas saludables.

También se insiste en reducir el exceso de:

• azúcar

• ultraprocesados

• grasas refinadas

• bollería

• alimentos que favorecen picos elevados de glucosa.

La conexión intestino-cerebro aparece como especialmente importante: una microbiota saludable puede producir sustancias como el butirato, relacionadas con procesos antiinflamatorios y con la salud cerebral.

11. ☕ Café, cacao y té: tres bebidas interesantes

El podcast dedica bastante tiempo a ellas.

Café → dopamina / foco

Se habla de sus polifenoles, su capacidad para retrasar la percepción de fatiga y favorecer temporalmente concentración y atención. También se menciona una asociación entre consumo de café y menor riesgo de Parkinson.

Pero importante:

no utilizar el café para sustituir el descanso.

La recomendación que aparece es evitar cafeína varias horas antes de dormir porque puede perjudicar la calidad del sueño aunque consigamos conciliarlo.

Cacao → serotonina / bienestar

Se destaca su riqueza en flavonoles, magnesio y otros compuestos, además de su posible efecto sobre el flujo sanguíneo cerebral.

Té verde → calma + atención

La L-teanina se presenta como interesante porque podría favorecer un estado de calma con alerta cognitiva, en lugar de la estimulación más intensa asociada a la cafeína.

Y aquí aparece una reflexión bonita:

Quizá los beneficios de estas bebidas no estén únicamente en sus moléculas, sino también en el ritual, la pausa y el momento de presencia que las acompaña.

12. 🧩 TDAH: no es simplemente "falta de atención"

El podcast plantea el TDAH como una dificultad para regular y dirigir la atención, no como una ausencia de atención.

Una persona con TDAH puede tener una capacidad de concentración enorme cuando algo le interesa y, sin embargo, tener grandes dificultades para comenzar o terminar una tarea que no le resulta estimulante.

También se habla de:

• impulsividad

• hiperactividad

• problemas de memoria de trabajo

• hiperfoco

• dificultades en la regulación emocional.

Y algo MUY importante:

Un test online no diagnostica TDAH.

Puede servir como orientación, pero el diagnóstico corresponde a profesionales cualificados y requiere valorar diferentes factores.

13. 🧠 El cerebro no envejece simplemente por cumplir años

Una frase que resume muy bien el episodio:

"El cerebro no envejece por el tiempo; envejece por el desuso y por un mal uso."

El objetivo no debería ser evitar cumplir años, sino llegar a edades avanzadas con un cerebro funcional, plástico y bien cuidado.

Por eso recomiendan construir una especie de "reserva":

aprender + moverse + dormir + relacionarse + alimentarse bien + gestionar el estrés.

🔥 Las 10 ideas que yo me llevaría

1. Tu cerebro necesita entrenamiento, pero también descanso.

2. La atención es más importante de lo que creemos.

3. Multitarea y distracciones constantes deterioran nuestra capacidad de concentración.

4. Dormir es una función biológica esencial, no tiempo perdido.

5. El ejercicio es uno de los grandes protectores cerebrales.

6. Aprender cosas nuevas mantiene la neuroplasticidad.

7. Las relaciones humanas son una necesidad del cerebro.

8. El estrés crónico y vivir permanentemente en alerta tienen un coste cerebral.

9. La alimentación y la microbiota influyen en la salud cerebral.

10. Tratarte con amabilidad también es cuidar tu cerebro.

1. El miedo no es tu enemigo, es la señal de que estás vivo Solo desaparece con lesión cerebral o con la muerte.

2. Distingue miedo sano de miedo tóxico Revisar un informe está bien. Revisarlo 30 veces ya no.

3. Casi todo el miedo es una creencia, no un hecho Se construye: sensación corporal + interpretación + contexto.

4. Detrás de todo miedo hay una pérdida Y no solo material: también pierdes sueños y "quién creo que tengo que ser".

5. Tu motivación te dice cuál es tu miedo Logro → fracaso. Afiliación → rechazo. Poder → perder el control.

6. Hemos pasado del miedo al jefe al miedo al espejo El miedo nº1 hoy no es el cambio: es perder la autonomía para decidir.

7. A más sentido, menos miedo Cuando dejas de mirarte solo a ti, el miedo pierde volumen.

8. Empieza por la curiosidad, no por la fuerza de voluntad "¿Qué me quiere enseñar esto?" abre más puertas que "tú puedes".

9. La estabilidad es una fantasía; busca faros, no mapas En el cambio, define qué NO vas a cambiar.

10. El poder del "todavía" No es "no puedo". Es "todavía no lo sé, pero voy a aprenderlo".

🧠 1. El punto de partida: el cerebro no está hecho para que seas feliz

La idea que ordena todo el episodio:

Nuestro cerebro está cableado para la supervivencia, no para la felicidad.

Y para sobrevivir, el miedo es imprescindible. De ahí se derivan varias cosas incómodas:

• recuerdas mejor los fracasos que los éxitos

• te quedas con la cara rara de una persona entre cincuenta caras amables

• tiendes automáticamente al peor escenario

No es que seas negativo. Es que ese sesgo mantuvo vivos a tus antepasados.

Pero, y aquí está el matiz importante: son mecanismos automáticos, no somos robots. Podemos cuestionarlos.

⚖️ 2. Miedo sano vs. miedo tóxico

Esta distinción me parece de las más útiles del episodio.

Miedo sano (prudencia)

• revisas el informe antes de entregarlo

• preparas esa conversación difícil

• subes al escenario con un puntito de nervios

Ella lo dice muy claro: sus peores conferencias fueron aquellas en las que subió al escenario y le daba igual.

Miedo tóxico (parálisis)

• perfeccionismo que no termina nunca

• sufrimiento desproporcionado por un error pequeño

• decisiones que no tomas

La frontera no está en tener miedo o no tenerlo. Está en si te mueve o te bloquea.

📌 Por eso el libro se llama No miedo y no Sin miedo: el objetivo no es eliminarlo, es que no te paralice.

💔 3. La raíz: todo miedo es miedo a perder

Aquí la conversación se pone profunda.

El miedo está asociado al apego: aquello que quieres y no quieres perder.

Y hay pérdidas obvias (la salud, los seres queridos, el dinero) y pérdidas mucho más sutiles:

• la pérdida de un sueño

• la pérdida de quien creía que tenía que ser

• la pérdida de la imagen que doy

Menciona a Kahneman: la pérdida pesa aproximadamente el doble que la ilusión de ganar algo nuevo. Por eso hay gente que se queda en relaciones muertas o en trabajos que le vacían: lo malo conocido pesa más que lo bueno posible.

Y una metáfora que me gustó mucho:

El miedo es miope. Protege lo que tienes y no ve lo que podría venir.

⚠️ Sobre Kahneman: la aversión a la pérdida es un fenómeno bien documentado, pero el "pesa exactamente el doble" es una estimación de laboratorio (ratio ~2:1) que varía muchísimo según contexto y que algunos investigadores han cuestionado en los últimos años. Como metáfora funciona; como constante universal, no.

🎯 4. Los 6 miedos del estudio

Este es el bloque más "accionable" del episodio.

Los tres que dependen de tu carácter y tu motivación:

Los tres más universales:

4. No llegar a fin de mes (supervivencia)

5. El cambio

6. El nuevo: no encontrarle sentido a lo que haces / sentirte estancado

Este sexto no existía en el estudio de hace 20 años. Es la gran novedad.

💡 La conclusión práctica es preciosa por lo simple: si sabes qué te motiva, ya sabes cuál es tu miedo. Son la misma moneda.

🪞 5. "Del miedo al jefe al miedo al espejo"

Hace 20 años los miedos eran externos: el jefe, el despido, no llegar a fin de mes.

Hoy, según su estudio, el miedo nº1 es perder la autonomía, perder la capacidad de decidir.

Y matiza algo que me pareció muy fino:

Ya no es tanto miedo al cambio. Es cansancio por el cambio.

En un mundo donde todo se mueve, lo que quieres conservar es al menos poder elegir cómo te mueves tú.

👩‍🦰 6. Diferencias entre hombres y mujeres

Los seis miedos son los mismos, pero se expresan distinto:

• Mujeres: síndrome de la impostora, "no dar la talla", no ser suficiente. Miedo hacia dentro. Una voz interna de autoexigencia y culpa muy dura.

• Hombres: fallar al equipo, no rendir. Miedo más hacia fuera.

Su imagen: ellos llevan una máscara, nosotras un peto. Y al final ninguno respira.

También cuenta que a las cuatro respuestas clásicas al miedo (huida, ataque, congelación, sumisión) se ha añadido una quinta más frecuente en hembras: agradar.

⚠️ Aquí sería prudente. La respuesta de "cuidar y afiliarse" (tend and befriend) sí está descrita en la literatura, pero la explicación que da apoyándose en El cerebro femenino de Louann Brizendine es discutible: ese libro recibió críticas científicas importantes por sobreinterpretar datos. La diferencia observada existe; atribuirla principalmente a la biología del cerebro femenino es un salto grande. Buena parte del peso es cultural y de socialización.

🧱 7. El miedo se construye (y por eso se puede desmontar)

Esta es, para mí, la parte más útil de todo el episodio.

Apoyándose en Lisa Feldman Barrett, el miedo tendría tres ingredientes:

1. Sensación corporal → manos que sudan, estómago cerrado, garganta apretada

2. Interpretación → "esto va a salir fatal"

3. Contexto → dónde estoy, con quién, qué pasó otras veces

El pistoletazo de salida es el cuerpo. Pero lo que decide si eso es miedo o ilusión es la etiqueta que le pones.

Es exactamente la misma sensación antes de un escenario que te ilusiona y antes de uno que te bloquea.

🔤 La herramienta: granularidad

En lugar de decir "tengo miedo", afina el vocabulario:

• ❌ "Tengo miedo, esto va a salir fatal"

• ✅ "Tengo un desafío por delante y me sudan las manos"

• ✅ "Me cuesta contarle esto a alguien y lo noto en el estómago"

Cortocircuitas la cadena en el punto 2, que es el único que controlas.

📌 Esto es literalmente la técnica de affect labeling / reencuadre. Es de lo más aplicable del episodio.

📊 8. "El 8% de nuestros miedos son reales"

El dato estrella del episodio: el 8% de los miedos se cumplen; el 92% son construcciones de la mente.

⚠️ Corrección importante: este dato circula mucho pero conviene tomarlo con pinzas. Procede de estudios muy pequeños sobre preocupaciones en personas con ansiedad (registros diarios durante unos días, con muestras de decenas de participantes). La conclusión cualitativa —la mayoría de lo que anticipamos no ocurre, y cuando ocurre suele ser menos grave de lo imaginado— está razonablemente sostenida. El número exacto "8% / 92%", no. Es un titular, no una constante.

Lo cual, ojo, no invalida el mensaje. Solo su precisión decimal.

🧭 9. Sentido y propósito: la química de no tener tanto miedo

Aquí conecta con lo que probablemente sea el eje de todo el podcast.

Su tesis: cuando le das sentido a lo que haces —especialmente si ese sentido implica aportar algo a otros— se activa la corteza prefrontal ventromedial y la amígdala "se desinflama".

Traducido: dejas de pensar tanto en ti, y el miedo baja de volumen.

Y matiza algo que agradezco mucho:

El sentido no tiene por qué ser grandilocuente. No hace falta salvar a las ballenas jorobadas.

Puede ser tu familia, tus personas, tu entorno cercano. De hecho ella cuenta cómo su propio propósito ha pasado de ser muy ambicioso a los 30 a ser mucho más sereno y cercano ahora.

Y añade un criterio muy sano: si tu propósito te hace sufrir constantemente, probablemente no sea tu camino. El sentido tiene que llevar algo de disfrute.

⚠️ Sobre la neurociencia: la relación entre propósito/autoafirmación y la corteza prefrontal ventromedial existe en la literatura (los estudios de autoafirmación de la Universidad de Michigan y Pensilvania van por ahí). Pero la descripción de "la sangre se va de la amígdala a la frente" es una simplificación bastante libre de cómo funciona la neuroimagen. Y el paralelismo con el "tercer ojo" es una analogía bonita, no una validación científica de la tradición india.

🌀 10. El cambio: la estabilidad es una fantasía

Pregunta buenísima de la entrevistadora: ¿qué cansa más, el cambio o la resistencia al cambio?

Respuesta: la resistencia.

La idea es que la estabilidad es una creencia más. Nosotros mismos somos cambio permanente.

Pero —y esto me parece lo más práctico— el cambio constante también agota. Su recomendación:

Cuando cambies, define también qué NO vas a cambiar.

Busca tus islas de seguridad: valores, hábitos, rutinas, personas. Los faros a los que vuelves.

La vida no es un faro. La vida es un océano que tiene faros.

⚠️ Menciona de pasada que "todas nuestras células se renuevan cada 7 años". Es un mito muy extendido. Los ritmos de renovación son enormemente distintos según el tejido (días en el intestino, años en el hueso) y hay células —muchas neuronas de la corteza, el cristalino del ojo— que te acompañan toda la vida. La metáfora sirve; el dato no.

🤖 11. FOMO vs. FOBO (y la IA)

Distinción útil:

• FOMO = fear of missing out. Miedo a perderte algo.

• FOBO = miedo a la obsolescencia. A quedarte fuera, a que el mundo cambie más rápido que tú.

La IA ha puesto el FOBO en bandeja. Y en su estudio hay perfiles y países que lo sufren mucho más que otros.

Su lectura sobre el trabajo:

Lo que va a ser difícil ya no es hacer el informe. Es tomar la decisión.

Y de ahí un ataque directo al edadismo, en las dos direcciones:

• a los 25 te dicen "todavía no"

• a los 50 te sugieren "quizás ya no"

• y hay empresas que ya no contratan jóvenes "porque lo hace la IA" → error garrafal

🌱 12. Mentalidad de cambio: cómo se entrena

De su libro Change Mindset. Los ingredientes:

1. Propósito / sentido — lo que amortigua el miedo

2. Flexibilidad mental — no solo aprender, sino meterte en desafíos pequeños (cocinar sin receta, ir por otro camino)

3. Proactividad

4. Pasión

5. Confianza

Y dos conceptos que añade:

🔤 El poder del "todavía" (Carol Dweck) No es "no sé hacerlo". Es "todavía no sé hacerlo, y voy a hacer lo posible por aprenderlo".

🎭 La divergencia Cuenta que los Nobel de Física y Química analizados en ciertos estudios destacaban además en cosas que no tenían nada que ver: música, teatro, ebanistería. Desarrollar aficiones de verdad (no scrolling) te hace mentalmente más flexible en lo tuyo.

Es como el yoga, pero para la cabeza.

⚠️ Sobre el mindset de crecimiento: la idea es valiosa y el "todavía" es una herramienta de lenguaje excelente. Pero conviene saber que los metaanálisis de los últimos años encuentran efectos reales y pequeños, no transformadores. Úsalo como marco, no como palanca mágica.

🎭 13. No eres tu marca personal

Uno de los momentos que más me gustó.

Cuando le preguntan por la fuerza de voluntad, ella responde que no cree demasiado en el "venga, tú puedes". Lo que sí funciona:

1. Rodéate de personas que lo han conseguido o que te inspiran

2. Desapégate de tu personaje

Pilar Jericó es una parte de mí, pero yo soy mucho más que Pilar Jericó.

Si te fusionas con la creencia de que eres el éxito, la simpática, la mejor madre, el que nunca falla, cualquier grieta duele muchísimo más de lo que debería.

3. Sentido del humor

Tengo amigos con los que quedo cuando cometo errores. Nos reímos de ellos.

Reírse de uno mismo y brindar por el propio error como método antimiedo. Me parece más eficaz que muchas técnicas.

🏇 14. El orgullo: úsalo como cuerda, no como casa

Metáfora excelente:

El orgullo es un tren al que te subes para salir de un sitio. Pero hay que saber bajarse.

• ✅ Como impulso puntual: "esto no me va a volver a pasar"

• ❌ Como forma de vivir: te desconecta del otro, te hace sufrir y suele tapar mucha inseguridad

📺 15. El miedo también se fabrica desde fuera

Cierre importante y bastante político sin serlo:

El miedo y la ira son las dos emociones más fáciles de manipular.

Mientras tú trabajas tu miedo hacia dentro, hay una industria produciéndolo hacia fuera.

Su propuesta: cortafuegos informativos.

• no toda la información te hace mejor

• saber muchísimo no te hace más libre

• mide y selecciona qué metes en tu cabeza

Y también cortafuegos internos: victimismo, culpa, discursos que te vacían.

Para saber decir sí a esta vida, hay que saber decir no a otras cosas.

❤️ 16. ¿Cómo sería una vida sin miedo?

Su respuesta: no existe. Y no debería.

Pero sí hay momentos sin miedo, y todos tienen algo en común: ilusión y amor. Cuando estás enamorado de un proyecto, de una persona, de un viaje, el miedo no encuentra sitio.

De ahí la pregunta con la que yo me quedaría del episodio:

¿Cómo sería mi vida si el miedo no pesara tanto?

Y la cita que cierra el círculo (atribuida a Krishnamurti): lo contrario del amor no es el odio, es el miedo.

Antes de nada, gracias por la participación y por la confianza que se va generando en este espacio.

Una de las cosas que más me está gustando de estas sesiones es que cada vez aparecen más preguntas, ejemplos y experiencias reales. Y eso es precisamente lo que buscamos: que esto no sea simplemente venir, escuchar unos conceptos y marcharnos, sino tener un espacio donde podamos observar cómo funcionamos nosotros y cómo nos relacionamos con los demás.

Como siempre, la invitación sigue siendo la misma: no se trata de creer todo lo que hablamos aquí.

Pruébenlo.

Obsérvenlo.

Llévenselo al día a día.

Y quédense con aquello que realmente puedan comprobar que les sirve.

🧠 Nuestro cerebro no ve la realidad tal cual es

Una de las ideas que seguimos profundizando durante la sesión fue que nuestro cerebro está continuamente interpretando lo que sucede.

No recibimos la realidad de manera completamente neutra.

Observamos, seleccionamos información, la relacionamos con experiencias anteriores y construimos una explicación sobre lo que creemos que está pasando.

Y todo esto sucede muchas veces en cuestión de segundos.

Por eso, ante una misma situación, dos personas pueden vivir cosas completamente diferentes.

Una puede pensar:

"Está pasando de mí."

Y otra:

"Debe estar ocupada."

El hecho puede ser exactamente el mismo.

Lo que cambia es la película que cada una construye alrededor de ese hecho.

🎬 Las películas que nos montamos

Utilizamos durante la sesión una palabra que creo que puede ser muy útil para todos:

la película.

Una película es esa historia que nuestra cabeza construye para explicar lo que está ocurriendo.

El problema no es que tengamos películas.

Las vamos a tener.

El problema aparece cuando nos olvidamos de que es una película y empezamos a vivirla como si fuera un hecho.

Por ejemplo:

"Seguro que lo ha hecho para fastidiarme."

"Ya sé por dónde va."

"Esta persona siempre hace lo mismo."

"Como me diga eso, sé perfectamente cómo va a terminar."

Y muchas veces ni siquiera ha ocurrido todavía.

Ya estamos enfadados.

Ya estamos a la defensiva.

Ya estamos preparando nuestra respuesta.

Y todo esto puede estar ocurriendo antes de tener realmente la información.

👀 La película tiene sentido... pero no determina la realidad

Una de las cosas importantes que vimos es que nuestras películas normalmente no aparecen de la nada.

Suelen estar construidas a partir de experiencias anteriores.

Si en el pasado una determinada situación terminó mal, es lógico que nuestro cerebro intente protegernos cuando aparece algo parecido.

El problema es que:

Que algo haya ocurrido antes no significa que vaya a ocurrir otra vez.

Nuestro pasado influye en cómo interpretamos el presente, pero no determina necesariamente lo que va a suceder.

Por eso podemos encontrarnos pensando:

"Ya sé cómo va a acabar esto."

cuando en realidad todavía no ha empezado.

🔍 ¿Lo sé o me lo estoy imaginando?

Esta pregunta puede ser una de las herramientas más sencillas que nos llevemos de esta sesión.

Cuando aparezca una interpretación fuerte, podemos preguntarnos:

¿Esto lo sé o me lo estoy imaginando?

No se trata de decirnos que estamos equivocados.

Tampoco de intentar pensar siempre en positivo.

Simplemente de diferenciar:

Lo que sé.

de

Lo que creo.

Y muchas veces descubriremos que hay bastante más de lo segundo de lo que pensábamos.

🏷️ Las etiquetas

También hablamos de cómo tendemos a etiquetar a las personas.

"Esta persona es complicada."

"Este siempre hace lo mismo."

"Ella es muy controladora."

"Él nunca escucha."

Las etiquetas pueden ser útiles para que nuestro cerebro organice rápidamente la información.

Pero también tienen una trampa.

Cuando etiquetamos a alguien, después empezamos a buscar aquello que confirma nuestra etiqueta.

Si pienso que alguien es desagradable, probablemente voy a prestar mucha más atención a sus comentarios desagradables que a las veces que ha sido amable conmigo.

Y poco a poco mi película se va haciendo cada vez más grande.

🔄 Una persona no es una conducta

Aquí hay una distinción importante.

Una persona puede tener una conducta que no nos guste.

Pero eso no significa que la persona sea esa conducta.

Puede haber actuado mal.

Puede habernos hablado de una manera que no nos ha gustado.

Puede habernos decepcionado.

Podemos poner límites.

Pero una cosa es describir lo que ha ocurrido y otra construir toda una identidad alrededor de esa persona.

No es lo mismo:

"Hoy me ha hablado de una manera que me ha molestado."

que:

"Esta persona es una irrespetuosa."

En la primera frase estamos hablando de algo que ocurrió.

En la segunda estamos construyendo una historia mucho más grande.

🧩 Cada persona tiene un manual diferente

Otra de las ideas importantes de la sesión fue recordar que cada persona tiene su propio manual de instrucciones.

Todos tenemos una manera diferente de funcionar.

Tenemos diferentes experiencias.

Diferentes necesidades.

Diferentes sensibilidades.

Diferentes formas de comunicarnos.

Diferentes maneras de interpretar lo que ocurre.

Y muchas veces esperamos que los demás funcionen utilizando nuestro manual.

Pero nuestro manual solo funciona para nosotros.

Lo que para mí significa "me está ayudando", para otra persona puede significar "me está controlando".

Lo que para mí es una forma normal de hablar, para otra persona puede resultar demasiado directa.

Lo que para mí significa "te estoy dando espacio", para otra puede significar "no te importo".

🤝 Comprender no significa estar de acuerdo

Esto también es importante.

Entender el manual de otra persona no significa que tengamos que estar de acuerdo con él.

Puedo entender por qué alguien actúa de una determinada manera y, aun así, poner un límite.

Puedo comprender que alguien está reaccionando desde su propia historia y no aceptar una conducta que me hace daño.

Puedo empatizar sin justificar.

Y esta diferencia nos permite relacionarnos desde un lugar mucho más consciente.

🪞 ¿Cuánto de lo que veo está hablando de mí?

La proyección fue otro de los conceptos importantes que empezamos a trabajar.

Todos llevamos nuestra propia historia encima.

Y esa historia influye en lo que vemos.

Por eso puede ser interesante preguntarnos:

¿Qué estoy viendo realmente en esta persona?

y también:

¿Qué estoy poniendo yo en esta persona?

A veces algo nos molesta muchísimo de alguien porque toca precisamente algo que nosotros tenemos pendiente.

O porque esa conducta conecta con una experiencia anterior.

O porque representa algo que nos cuesta aceptar.

No siempre será así.

Pero merece la pena observarlo.

🔥 Cuando algo nos activa

También hablamos de cómo algunas situaciones aparentemente pequeñas pueden generar reacciones mucho mayores de lo que esperaríamos.

Alguien no nos responde.

Nos cambian una tarea.

No nos tienen en cuenta.

Una persona nos lleva la contraria.

Y de repente sentimos una reacción muy intensa.

El hecho puede ser pequeño.

Pero nuestra reacción puede estar conectada con algo mucho más antiguo.

Nuestro cerebro aprende de las experiencias anteriores y, cuando reconoce algo parecido, puede activar automáticamente mecanismos de protección.

Por eso algunas veces no estamos reaccionando únicamente a lo que está pasando ahora.

Estamos reaccionando también a lo que nuestro cerebro cree que podría volver a pasar.

🔴 Cuando entramos en desconexión

Recordamos también los estados que venimos trabajando desde las primeras sesiones.

Cuando estamos conectados tenemos más capacidad para escuchar, comprender y elegir.

Pero cuando algo nos activa podemos entrar en desconexión.

Y entonces:

• interpretamos más;

• escuchamos menos;

• nos defendemos;

• necesitamos tener razón;

• vemos menos alternativas;

• reaccionamos más rápidamente.

Y aquí aparece algo importante:

la desconexión de una persona puede influir en la desconexión de otra.

Si alguien me habla desde la tensión y yo respondo desde la tensión, podemos acabar creando una pequeña escalada.

Por eso nuestra manera de estar también influye en el espacio que compartimos.

🌊 Podemos contagiarnos de los estados de los demás

Durante la sesión vimos cómo una persona puede ayudarnos a conectarnos... pero también puede llevarnos hacia la desconexión.

Y nosotros podemos hacer exactamente lo mismo con los demás.

Esto no significa que tengamos que hacernos responsables del estado emocional de todo el mundo.

No podemos controlar cómo se sienten los demás.

Pero sí podemos preguntarnos:

¿Qué estoy aportando yo a este ambiente?

Porque quizá no pueda cambiar cómo viene una persona.

Pero sí puedo decidir desde dónde voy a relacionarme con ella.

🧠 Lo conocido no siempre es lo mejor, pero sí suele ser lo más fácil

También seguimos profundizando en una idea que ya apareció anteriormente: nuestro cerebro tiende a sentirse cómodo con aquello que conoce.

No necesariamente porque sea bueno.

Simplemente porque ya sabe hacerlo.

Es como cocinar un plato que llevamos años preparando.

Para quien lo hace habitualmente parece sencillo.

Para alguien que nunca lo ha hecho puede resultar complicadísimo.

Con nuestras formas de relacionarnos pasa exactamente lo mismo.

Una reacción que llevamos años repitiendo puede parecernos "nuestra forma de ser".

Pero quizá simplemente sea nuestra forma habitual de funcionar.

Y eso significa que puede aprenderse otra.

🌱 No necesitamos cambiarlo todo de golpe

Uno de los mensajes importantes que seguimos trabajando es que el objetivo no es convertirnos de repente en personas completamente diferentes.

No necesitamos dejar de enfadarnos.

No necesitamos estar siempre tranquilos.

No necesitamos dejar de interpretar.

No necesitamos hacerlo perfecto.

El primer paso es mucho más sencillo:

darnos cuenta.

Darme cuenta de que estoy creando una película.

Darme cuenta de que estoy etiquetando.

Darme cuenta de que estoy reaccionando.

Darme cuenta de que estoy dando por hecho algo que todavía no he comprobado.

Porque aquello que puedo observar, poco a poco puedo empezar a elegir.

🏢 Y todo esto también pasa en el trabajo

Todo lo que estamos trabajando tiene una aplicación directa en nuestro día a día profesional.

Especialmente cuando trabajamos con personas de diferentes departamentos, diferentes responsabilidades y diferentes formas de entender las cosas.

Cada área puede estar viendo una parte distinta de la realidad.

Y cuando no conocemos lo que está viendo la otra persona, es muy fácil construir una película:

"Ellos nunca colaboran."

"Ese departamento siempre pone problemas."

"No entienden lo que necesitamos."

"A ellos les da igual."

Pero...

¿Lo sabemos?

¿O estamos interpretando?

Quizás detrás de esa conducta haya prioridades diferentes, falta de información, procedimientos poco claros, experiencias anteriores o simplemente otra manera de entender la situación.

No siempre será así.

Por eso necesitamos comprobarlo.

🌉 De trabajar cada uno desde su área a trabajar como equipo

Durante la sesión apareció una necesidad muy bonita y muy concreta: mejorar el trabajo conjunto.

Cada persona tiene sus responsabilidades y su área de especialización.

Eso es necesario.

Pero una organización no funciona como departamentos aislados.

Lo que ocurre en un área termina afectando a otras.

Y cuanto más capaces seamos de comprender qué necesita el otro, más fácil será encontrar soluciones que tengan en cuenta el conjunto.

No se trata de dejar de mirar nuestra área.

Se trata de aprender también a levantar un poco la mirada.

🛠️ Propuesta para estas semanas

Les dejo algunas pequeñas prácticas.

1. 🎬 Detecta una película

Cuando te encuentres muy seguro de saber por qué alguien ha hecho algo, pregúntate:

"¿Qué sé realmente y qué estoy imaginando?"

2. 🏷️ Caza una etiqueta

Cuando pienses:

"Esta persona es..."

prueba a cambiarlo por:

"Esta persona ha hecho..."

Parece una pequeña diferencia, pero cambia muchísimo la manera de mirar.

3. 🔍 Busca información

Si algo te molesta de alguien, antes de construir una conclusión intenta obtener información.

Pregunta.

Escucha.

Comprueba.

4. 🪞 Mira hacia dentro

Cuando alguien te active especialmente, pregúntate:

"¿Qué está tocando esto en mí?"

No para culparte.

Simplemente para conocerte un poquito mejor.

5. 🌱 Levanta la mirada

Cuando estés centrado únicamente en tu área o en tu problema, pregúntate:

"¿Cómo puede estar viendo esto la otra parte?"

No tienes que estar de acuerdo.

Solo intenta verlo.

💭 Para reflexionar

¿Qué película me monto con más facilidad sobre determinadas personas?

¿Qué etiquetas utilizo habitualmente?

¿Qué personas consiguen activarme más y qué puede haber detrás de esa reacción?

¿Cuántas veces doy por hecho lo que otra persona piensa sin haberlo comprobado?

¿En qué situaciones confundo mi interpretación con la realidad?

¿Qué departamento o área de la empresa creo que entiendo menos?

¿Qué podría descubrir si intentara comprender cómo lo viven ellos?

Y una última:

¿Qué parte de mi película estoy dispuesto/a a cuestionar?

❤️ Para terminar

Quizás una de las cosas más importantes que nos podemos llevar de esta sesión es que no vemos el mundo como es; lo vemos también desde el lugar desde el que estamos mirando.

Y esto no es algo malo.

Es humano.

Todos tenemos nuestras experiencias, nuestros aprendizajes, nuestras heridas, nuestras necesidades y nuestras formas de protegernos.

El objetivo no es quitarnos todas esas gafas.

Es aprender a darnos cuenta de que las llevamos puestas.

Porque cuando sé que estoy mirando a través de mis propias gafas, puedo empezar a preguntarme:

"¿Qué más puede haber aquí?"

Y ahí aparece la curiosidad.

Y con la curiosidad aparece la posibilidad de comprender.

Y cuando comprendemos un poco más, tenemos muchas más posibilidades de elegir cómo queremos relacionarnos.

Gracias, chicos, por las preguntas, por las experiencias que comparten y por la confianza que seguimos construyendo entre todos.

Seguimos caminando. 🌱

Nos vemos en la próxima sesión. 😊

🧩 Si tuviera que quedarme con las 10 ideas del podcast

Yo las resumiría así:

1. Duerme bien

7-8 horas y prepara el cuerpo para descansar.

2. Entrena fuerza

Conservar músculo y fuerza es clave para envejecer bien.

3. Regula tu sistema nervioso

No todo se arregla con dieta y suplementos.

4. Aprende a tolerar cierto estrés

Frío, calor, ejercicio, ayuno… pueden funcionar como estímulos adaptativos.

5. Come principalmente comida real

Verduras, fruta, pescado, legumbres, semillas, aceite de oliva, etc.

6. Cuida tu microbiota

Diversidad alimentaria + fibra + vegetales.

7. Reduce alcohol, tabaco y exceso de azúcar

Especialmente si afectan sueño, metabolismo y salud hormonal.

8. Mantén relaciones

Amigos, familia, comunidad y propósito parecen ser tan importantes como cualquier “hack”.

9. No conviertas la longevidad en otra fuente de estrés

No necesitas hacer 25 cosas perfectamente.

10. La capacidad de adaptación es una forma de salud

No se trata de evitar toda incomodidad, sino de conservar la capacidad del organismo y de la persona para adaptarse.


🌱 1. El enemigo principal: vivir en modo supervivencia

Para ella, uno de los grandes problemas actuales no es únicamente comer mal o hacer poco ejercicio, sino vivir con el sistema nervioso permanentemente activado.

Habla de:

• estrés crónico

• autoexigencia

• perfeccionismo

• ansiedad

• vivir pensando en el futuro

• dificultad para descansar

• desconexión del cuerpo

• exceso de trabajo

• falta de relaciones y ocio

La idea es que podemos estar haciendo ejercicio y comiendo relativamente bien, pero si vivimos permanentemente en “modo amenaza”, nuestro organismo no entra suficientemente en reparación.

Y aquí aparece una idea muy interesante:

Simpático → supervivencia

Lucha, huida, alerta, cortisol.

Parasimpático → reparación

Descanso, digestión, recuperación, regeneración.

Por eso da tanta importancia a aprender a regular el sistema nervioso, no solamente a optimizar la dieta.

😴 2. El sueño aparece como uno de los grandes pilares

Recomienda aproximadamente 7-8 horas de sueño reparador y pone mucho énfasis en preparar el cuerpo para dormir.

Según el podcast, algunas cosas que perjudican el descanso son:

• cenar demasiado tarde

• alcohol

• exceso de estimulación por la noche

• pantallas

• estrés

• dormir con demasiado calor

• mantener el cerebro activado hasta el momento de acostarse

También habla de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV/HRV) como indicador de recuperación.

Una recomendación práctica que se repite es:

Por la noche hay que pasar de activación a reparación.

Y propone rituales como meditación, respiración lenta, agradecimiento, cantar, etc.

🏋️ 3. La masa muscular es fundamental

Otro mensaje importante es que envejecer bien implica conservar músculo y fuerza.

Especialmente habla de:

• entrenamiento de fuerza

• ejercicios de alta intensidad/intervalos

• movimiento

• adaptación física

La pérdida de masa muscular aparece como uno de los grandes problemas del envejecimiento.

También relaciona la masa muscular con las hormonas, especialmente con la testosterona.

🧬 4. Epigenética: los genes no son necesariamente tu destino

Esta es probablemente una de las partes que más encaja con tu trabajo.

La entrevistada plantea una metáfora:

Los genes serían las balas, pero nuestros hábitos serían quienes aprietan el gatillo.

La idea general es que tener una determinada predisposición genética no significa necesariamente desarrollar la enfermedad.

Según el enfoque que presenta:

• alimentación

• ejercicio

• sueño

• estrés

• relaciones

• propósito

• hábitos

pueden influir en la expresión de determinados genes.

⚠️ Aquí haría una corrección importante: el podcast simplifica muchísimo cuando afirma que “más del 70%” depende del estilo de vida y que menos del 10% de las enfermedades son genéticas. Es una afirmación demasiado general para aplicarla a “las enfermedades” en conjunto. La idea de que ambiente y estilo de vida influyen en la expresión génica sí es válida; esos porcentajes concretos necesitan mucho más contexto.

🧠 5. La mente también forma parte de la salud

Esta es una de las partes más interesantes del podcast.

La entrevistada insiste en que no puedes separar completamente cuerpo y mente.

Pone un ejemplo:

No es lo mismo comerte una pizza tranquilamente con un amigo y disfrutar de la conversación que comértela pensando:

“Esto me va a inflamar, tiene gluten, esto es malísimo…”

Ella plantea que nuestra percepción del estrés y nuestras emociones pueden influir en procesos fisiológicos, digestivos y en la relación cerebro-intestino.

La conclusión sería:

No solamente importa lo que comes. También importa cómo estás mientras comes y cómo te relacionas con la comida.

Esto me parece especialmente interesante para trabajar desde desarrollo personal.

🦠 6. Microbiota

Se habla muchísimo de la microbiota.

La recomendación general es favorecer una microbiota diversa mediante:

• frutas y verduras

• fibra

• alimentos de diferentes colores

• polifenoles

• aceite de oliva

• granada

• frutos rojos

• cacao

• cúrcuma

• té verde

• semillas

• legumbres

También habla de Akkermansia y de cómo determinados patrones alimentarios pueden favorecer determinadas bacterias.

Y relaciona microbiota con:

• metabolismo

• inflamación

• inmunidad

• hormonas

• salud intestinal

🌶️ 7. Hormesis: un concepto muy interesante

Esta es otra de las ideas potentes del episodio.

Hormesis = pequeñas dosis de estrés que fortalecen al organismo.

Ejemplos que menciona:

• frío

• calor/sauna

• ayuno

• ejercicio intenso

• intervalos

• determinados estímulos ambientales

La idea es que el organismo necesita adaptarse a ciertos desafíos.

Y aquí hace una crítica a nuestra sociedad:

Tenemos demasiado confort.

Aire acondicionado cuando hace calor, calefacción cuando hace frío, comida constantemente disponible, poco movimiento, luz artificial, etc.

Según su planteamiento, hemos eliminado muchos de los estímulos a los que nuestro organismo estaba acostumbrado a adaptarse.

Y de ahí extrae una idea muy bonita:

La longevidad no consiste en evitar cualquier incomodidad, sino en mantener nuestra capacidad de adaptación.

❤️ 8. Relaciones, comunidad y felicidad

Esta parte me parece especialmente buena.

La entrevistada critica la obsesión moderna con:

• suplementos

• células madre

• exosomas

• baños de hielo

• gadgets

• biohacking

frente a algo mucho más básico:

tener amigos, familia, comunidad, conversaciones, vacaciones, ocio y tiempo para disfrutar.

Incluso llega a plantear que una de las características de las poblaciones longevas es precisamente que mantienen vínculos sociales y disfrutan de la vida.

Esto conecta muchísimo con la idea de que la longevidad no es simplemente “vivir más”, sino:

tener más años con calidad de vida.

🧬 9. Hormonas y envejecimiento

Hay un bloque bastante grande dedicado a hormonas.

En mujeres

Habla especialmente de:

• progesterona

• estrógenos

• testosterona

• DHEA

Y de la perimenopausia, explicando que algunos síntomas pueden aparecer años antes de la menopausia:

• alteraciones del sueño

• ansiedad

• cambios de humor

• cambios en composición corporal

• niebla mental

• cambios menstruales

También defiende la posibilidad de utilizar terapia hormonal en determinados casos.

En hombres

Habla principalmente de:

• testosterona

• cortisol

• estrés

• alcohol

• azúcar

• sueño

• inflamación

Y plantea que una disminución de energía, libido o masa muscular no debería atribuirse automáticamente a “es normal porque tienes 58 años”, sino investigar qué está ocurriendo.

⚠️ Aquí también tendría bastante cuidado: el podcast presenta algunas relaciones hormonales de forma excesivamente simplificada. Por ejemplo, la explicación de que la insulina “roba” testosterona y la convierte en estrógeno no es una descripción fisiológica rigurosa.

🥗 10. Alimentación: vuelta a lo básico

Su alimentación ideal se parece muchísimo a una dieta mediterránea:

• aceite de oliva virgen extra

• pescado

• omega-3

• verduras

• frutas

• legumbres

• semillas

• frutos secos

• alimentos de diferentes colores

• polifenoles

Especialmente destaca los alimentos morados, verdes y oscuros:

🍇 frutos rojos
🍆 berenjena
🫐 frutos del bosque
🥬 verduras verdes
🍫 cacao
🫒 aceitunas
🌿 rúcula
🍵 té verde
🟡 cúrcuma
❤️ granada

La idea es conseguir una alimentación variada y rica en compuestos vegetales.

💊 11. ¿Y los suplementos?

Aquí el podcast se mete bastante en terreno de longevidad/biohacking.

Menciona:

• omega-3/krill

• astaxantina

• urolitina A

• NAD/NMN/NR

• resveratrol

• vitamina D

• vitamina C

• colágeno

• DHEA

• etc.

También habla de diferentes vías moleculares asociadas a longevidad como:

• Klotho

• FOXO

• sirtuinas

• mTOR

Pero hay que separar dos cosas:

Que exista una vía biológica interesante ≠ que tomar un suplemento concreto vaya a hacer que una persona viva más o rejuvenezca.

Esta es probablemente la parte del podcast donde más recomiendo no comprar directamente las conclusiones.

☀️ 12. Sol y vitamina D

Aquí la entrevistada es bastante prudente por su propia experiencia: cuenta que tuvo cáncer de piel y que tiene antecedentes familiares.

Defiende:

• evitar exposiciones excesivas

• protegerse

• vigilar la piel

• controlar niveles de vitamina D

• suplementar cuando sea necesario

Pero algunas de sus afirmaciones sobre horarios, radiación, vitamina D y exposición solar son demasiado categóricas.